都市熱報消息，吃飯前做100個俯臥撐，睡覺前做100個俯臥撐，陪老婆去旅行直接在沙漠中做100個俯臥撐……40歲的盧先生當了20年的胖子，最重時體重218斤，終于靠這種“碎片化鍛煉”方式，在一年內減掉了足足70斤，瘦成了朋友們眼中的閃電。

人人都說減肥難在堅持，來看看盧先生是如何堅持下來的吧。

 突然發(fā)現(xiàn)體重超標嚴重

2日晚8點過，記者聯(lián)系上了盧先生，他家住南岸區(qū)彈子石，從事品牌推廣工作。盧先生說，自己身高1.71米，上大學時就有180斤，工作后應酬不少更是難以減肥，還被朋友們稱為“胖哥”，“真的是實打實的胖了20年了?！?/p>

盧先生說，因為胖習慣了，自己不愛稱秤，就連體檢時也都常年略過稱重這一項，而老婆康小姐體重只有75斤左右，又是吃不胖的體質，因此，家中干脆連秤都沒有買，“我很長時間以來，都估算我的體重最多190斤，對外也是宣傳這個重量?！?/p>

2020年初，盧先生感覺自己的衣服好像又變小了一圈，便在路過藥房時稱了個秤，這一稱才發(fā)現(xiàn)自己竟已重達218斤了。“這個體重真的嚇到我了，網(wǎng)上一查這樣的體重算是嚴重超重?！北R先生說，再聯(lián)系到自己這幾年來體檢連續(xù)測出高血脂、脂肪肝等問題，他決定這一次一定要減下肥來，康小姐對此非常支持。

沙漠中也在做俯臥撐

盧先生說，計劃減肥容易，但真要做到卻很難。節(jié)食吧？但自己是個標準吃貨，多年來就愛吃火鍋、燒烤、甜食、油炸食品、啤酒等高熱量食物；運動吧？跑步、打球等戶外運動成效快，但自己很難堅持下來。思來想去，盧先生決定，就做俯臥撐減肥，不受場地、時間限制，隨時隨地都可以做，“我開始給自己規(guī)定了個總數(shù)，每次做50個/組，每天做滿500個，如今已經(jīng)增加到100個/組，每天做滿1000個。”

盧先生的老婆康小姐說，盧先生從決定減肥開始，每天都在堅持完成自定的運動目標，而這也就衍生了一幕幕搞笑的畫面——出門吃飯之前，先來一組俯臥撐；午休時間，來一組俯臥撐；就連陪自己到沙漠旅游的那幾天，也沒有放過做俯臥撐的機會，隨時撐在沙地上做一組，“我把視頻發(fā)到朋友圈和抖音里，朋友們都笑慘了。”    

成功逆襲瘦身70斤

 盧先生說，萬事開頭難，尤其自己當時那么胖，一開始做俯臥撐的時可謂艱難異常，就算是分組完成，但每天完成下來，自己的手臂、腹部都酸痛難耐，但隨著一天天地堅持，做俯臥撐變得越來越輕松，自己再隨之一步步增加每日總數(shù)，“如今一年多過去，我沒有偷懶過一天。”

 盧先生還說，2021年初，自己體重只有148斤，成功減肥70斤，衣柜里原本XXXL的衣服都穿不得了，只能讓老婆給自己狂買新衣，“現(xiàn)在穿L號都有點大了。”

康小姐說，自己是一天天見證著盧先生從胖到瘦，對此非常欣喜，首先是盧先生這樣會更健康，其次是瘦身可以去掉“油膩感”還能提升顏值。

“我肯定會一直堅持鍛煉?！北R先生說，瘦身成功讓自己的一些壞習慣也隨之戒掉，比如自己如今自動開始少吃油炸、甜食等，而睡前做1~2組俯臥撐，也提升了自己的睡眠質量，自己已經(jīng)很久沒有再熬夜了。

盧先生還分享，如果要像自己這樣減肥，一定要循序漸進，每隔2周再適當加量一次，以免身體上吃不消，心理上也跟著打退堂鼓。

專家提醒：俯臥撐并不適宜每個人

4日，記者聯(lián)系上亞洲體適能高級私人教練肖靜，她說，做俯臥撐主要側重于胸肌和肱三頭肌，也可以鍛煉到腰腹肌肉，是十分有效的上身力量訓練方式。但做俯臥撐并不適宜每一個人，因為其動作有一定難度，一定要標準，才能達到健康健身的效果，而且俯臥撐手距不同，訓練部位也會不同。對于力量較弱的女性、老年人則較難完成標準動作，可能導致腰部拉傷或扭傷。

肖靜還說，對于忙碌的上班族來說，像盧先生這樣，進行“碎片化鍛煉”還是比較可取的，不過一定要根據(jù)自身的身體機能找到適合自己的運動，建議市民通過專業(yè)教練的指導掌握一套標準動作，然后再開始自行鍛煉。

都市熱報記者 王薇

原標題：隨時隨地做俯臥撐 40歲男子一年減肥70斤

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