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Day 6｜吃得健康，真的會瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 16:01

Day 6｜吃得健康，真的會瘦！
私教告訴我，減肥并不是通過少吃或者不吃來實(shí)現(xiàn)的，而是要吃得對，吃得均衡。今天分享一個(gè)平衡膳食的萬能搭配公式，吃得干凈，身體才會更舒服更健康。

?優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)碳水+維生素+膳食纖維
1?優(yōu)質(zhì)碳水：紅薯、紫薯、南瓜、芋頭、燕麥、蕎麥、玉米、土豆、山藥
2?優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、牛奶、雞胸肉、雞腿肉、牛肉、魚肉、蝦肉
3?新鮮蔬果（維生素和膳食纖維）：綠葉菜、嫩莖菜（芹菜）、西藍(lán)花、西紅柿、蘿卜、菌菇類、蘋果、橘子、火龍果、草莓、西梅、獼猴桃、圣女果...

今天的飲食安排：
早餐：雞蛋（優(yōu)質(zhì)蛋白）+ 玉米（優(yōu)質(zhì)碳水）+ 梨（維生素和膳食纖維）
午餐：雞胸肉（優(yōu)質(zhì)蛋白）+ 紅薯（優(yōu)質(zhì)碳水）+ 口蘑、青椒、包菜、火龍果（維生素和膳食纖維）
晚餐：雞胸肉（優(yōu)質(zhì)蛋白）+ 西蘭花、苦菊、紫甘藍(lán)、獼猴桃（維生素和膳食纖維）

今天的運(yùn)動安排：
練背：6個(gè)動作，每個(gè)動作6組，90分鐘
跑步：30分鐘，3公里

今天的練字時(shí)間：
30分鐘，練字最能靜心

今天的文案：
2024年，平安喜樂，得償所愿。祝你也祝我。