哈咯～朋友們
大米來給你們分享7天瘦腿攻略啦
訓(xùn)前準(zhǔn)備?多種瘦腿攻略?詳細(xì)7日食譜
小白必看噢??此方法特別適用于大基數(shù)
我自己原本大腿圍57cm，現(xiàn)在51cm
小腿圍37cm，現(xiàn)在31.5cm
圖中所提到的Keep和B站里的瘦腿訓(xùn)練我目前也有在做，這里提醒一下，大基數(shù)要想瘦腿，全身的有氧運(yùn)動(dòng)也是必須帶著做的，不先減脂，塑形的效率會(huì)很低！
如果是小基數(shù)想局部瘦腿，所需時(shí)間一般會(huì)大于7天，每個(gè)人情況不一樣，只要堅(jiān)持我列出的這一套訓(xùn)練方法?正確健康的飲食，不管大基數(shù)還是小基數(shù)，半個(gè)月到1個(gè)月就會(huì)見效的
每天的訓(xùn)練包括【全身性有氧操】?【局部瘦腿】?【拉伸】
??【拉伸】非常非常重要，千萬別偷懶??
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【1、準(zhǔn)備注意事項(xiàng)】
①、軟尺
量身體維度，記錄變化
②、泡沫軸、按摩滾珠
運(yùn)動(dòng)完后拉伸、放松肌肉
③、瑜伽墊、膝蓋墊
運(yùn)動(dòng)時(shí)必備、防止傷膝蓋
④、食物稱
日常稱量食物、防止暴食
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【2、瘦腿運(yùn)動(dòng)安排】
Day 1
全身：超模25
瘦腿：Keep初級(jí)瘦腿課程?B站林芊妤瘦大腿
拉伸：Keep下肢拉伸
Day 2
全身：B站 Pamela帕梅拉Hiit高效燃脂
瘦腿：B站 周六野瘦小腿*2組（具體的文字）
拉伸：B站 周六野拉伸
Day 3?4
全身：超模25
瘦腿：Pamela新瘦腿訓(xùn)練?美麗芭蕾瘦腿提臀
拉伸：林芊妤腿部拉伸
Day 5?6
全身：Keep Hiit K3進(jìn)階版
瘦腿：B站 女團(tuán)腿?美麗芭蕾瘦腿提臀
拉伸：B站 周六野拉伸?Keep 泡沫軸瘦腿放松
Day 7
第七天可適當(dāng)放松，以【拉伸】為主
全身：《周六野Hiit》/《超模25》/《Keep·Hiit》任選1套做
瘦腿：任選之前做過的1套即可
拉伸：任選【3套】做
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【3、詳細(xì)7日食譜】??具體見圖8??圖9??
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【More Tips】
每天保證喝2000ml左右溫水
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽
早上可在里加入美式咖啡提高代謝
如果兩餐之間餓了，可吃1個(gè)、或
進(jìn)食順序：蛋白質(zhì)（肉、雞蛋、豆腐），然后蔬菜類，最后主食類（米飯、薯類）
作息要規(guī)律，11點(diǎn)前睡覺，每天8小時(shí)睡眠
定時(shí)定點(diǎn)上廁所
之前無訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的寶寶們做Hiit跟不上沒關(guān)系，根據(jù)自己的節(jié)奏來，不要停即可
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如果還有疑問，歡迎和大米交流～
#高效瘦腿攻略#

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