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回復(fù)“2024醫(yī)保”

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我患糖尿病25年，反復(fù)摸索、實(shí)踐，總結(jié)出了8個(gè)控制血糖的有效方法，最后1個(gè)被很多人忽視了。

我周圍很多糖友，用上它們，血糖很快就得到了改善，今天的分享，希望可以幫到更多的人。

餐桌上，我很自律，能吃什么，吃多少，自己心中有數(shù)，一口也不多吃。因?yàn)槿绻砰_了吃，接下來2-3天的血糖都會不穩(wěn)定，得不償失。

平時(shí)感覺自己控制不住食欲時(shí)，我就測血糖。

如果血糖高，自然就“飽”了，一點(diǎn)也不吃了。

如果血糖正常，就適當(dāng)少吃一點(diǎn)，解解饞。

第一類：不吃黏的主食(年糕、糍粑、驢打滾等)。

第二類：不吃加了很多油的主食(手撕餅、燒餅、油餅等)。

第三類：不吃甜的糕點(diǎn)及無糖糕點(diǎn)。

因?yàn)轲さ闹魇成撬俣瓤?，加了油的主食越吃越好吃，不利于控制總能量，不利于控制血脂?/p>

無論是甜的糕點(diǎn)還是無糖糕點(diǎn)，都是由精白米面和油加工而成，懂得了控制主食的道理后，這些食物我基本不吃，偶爾吃也就是嘗嘗，量非常少。

我會把一半以上的主食換成不加油和糖的全谷雜糧(如燕麥、糙米、玉米、藜麥、蕓豆等)，以降低主食的升糖速度，對控制餐后血糖大有好處。

如果某一餐是白米飯或白饅頭，我就減少1/3的食用量，通過吃蔬菜增強(qiáng)飽腹感。

每一餐，我都安排上綠葉蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、韭菜、白菜、卷心菜、米莧、雞毛菜等，增加膳食纖維的攝入，幫助控制餐后血糖。

為了增加膳食纖維的攝入，我每天都會安排上菌藻類食物，如海帶、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金針菇等。

如果不吃富含蛋白質(zhì)的食物，會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，反而不利于控制血糖、血壓。

我每天吃一個(gè)雞蛋，每天喝300毫升牛奶或酸奶，50-100克豆制品，2兩肉(瘦肉或魚肉)，偶爾我也會吃點(diǎn)海參。

蛋白質(zhì)雖有營養(yǎng)，但也不能多吃，吃多了不僅給腎臟增加負(fù)擔(dān)，也會影響血糖。

我每餐吃七八分飽，每天安排2次加餐，既能平穩(wěn)血糖， 又豐富了食物種類。

日常加餐，我會選擇吃：扁桃仁7個(gè)、或核桃2個(gè)、或酸奶1杯、或拳頭大小的低糖水果（如草莓、牛油果、國光蘋果、柚子、梨、桃等），這樣可以保證加餐的能量不超過150千卡。

我一般20-30分鐘吃完一頓飯，先吃蔬菜、再吃飯，吃兩口菜或富含蛋白質(zhì)的食物，吃一口飯，菜的量比飯多。

再啰嗦一句，無論做什么菜，都要少放油。

餐桌上的食物豐富了，吃飯速度也就慢下來了。

一天忙忙碌碌，我會在晚餐后運(yùn)動(dòng)45分鐘左右，365天，天天如此。

一般選擇快走，走到身體微微出汗的程度。

為了增強(qiáng)身體的肌肉力量，我每周做3次普拉提。

每天睡眠時(shí)間保證6-8小時(shí)。因?yàn)樗邥r(shí)間少于6小時(shí)，或超過8小時(shí)，都會影響血糖。

很多糖友都忽視了睡眠對血糖的影響。

希望我總結(jié)的這些方法，對你也有幫助。

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