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7天健康減脂食譜，讓你瘦得健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 21:20

7天健康減脂食譜，讓你瘦得健康！
運(yùn)動(dòng)和健身減脂其實(shí)很簡單，總結(jié)成一句話就是“七分靠吃，三分靠練”。吃不好，怎么有力氣去健身房擼鐵、打拳、瑜伽、跳舞？吃不好，練完身體怎么漲肌肉，怎么雕刻自己的身體線條？總之，吃得好，你才能瘦得快！

來看看我七天的健康減脂食譜吧，好吃又好看，選擇還多～
Day 1??: 熱力四射的日式蕎麥面
食材：蘑菇、水煮菠菜、蕎麥面、胡蘿卜條、大塊龍利魚、海苔碎、黃瓜
卡路里：413.8
蛋白質(zhì)：28.1
脂肪：9.9
碳水化合物：52.1
Day 2??: 能量滿滿的牛排藜麥飯
食材：澳洲西冷牛排、牛油果、烤蔬菜、西蘭花、溏心雞蛋、發(fā)達(dá)芝士、堅(jiān)果碎、藜麥飯
卡路里：546
蛋白質(zhì)：32
脂肪：27
碳水化合物：41
Day 3??: 京都風(fēng)味的蝦仁藜麥飯
食材：蝦仁、西蘭花、烤花菜、荷包蛋、紅豆、毛豆、海帶、藜麥飯、海苔碎
卡路里：472
蛋白質(zhì)：40.6
脂肪：11.1
碳水化合物：48.9
Day 4??: 活力滿滿的杏鮑菇炒雞胸肉
食材：杏鮑菇、雞胸肉、南瓜、羽衣甘藍(lán)、番茄、蘋果、茄子、西蘭花
卡路里：301
蛋白質(zhì)：18.5
脂肪：14.1
碳水化合物：27.2
Day 5??: 溫暖風(fēng)味的杏鮑菇雞肉谷物飯
食材：雞胸肉、杏鮑菇、南瓜、腌辣椒、烤花菜、水煮菠菜、藜麥飯、烤千葉豆腐
卡路里：356
蛋白質(zhì)：18.1
脂肪：17.2
碳水化合物：33.4
Day 6??: 藏起來的無花果&煙熏三文魚三明治
食材：土耳其無花果干、煙熏三文魚、芝麻菜、奶油芝士、水瓜榴、舊金山酸面包
Day 7??: 自制健身彩虹餐
食材：雞肉丸子煮番茄、蝦仁、芹菜豆芽中百葉、山藥、南瓜、我滿滿的愛
Day 8??: 自制健身彩虹餐
食材：蝦仁、芹菜拌豆芽豆干、南瓜、花菜、我滿滿的愛

?由于Day 7和Day 8是自制的健康餐，所以無法計(jì)算卡路里和蛋白質(zhì)等數(shù)據(jù)，但我?guī)缀醵际撬蟮模防锬芨叩侥睦锶?！為了口感，我放了一些黑胡椒調(diào)味，涼拌菜為了口感是放了一些老干媽的哈哈哈。雞肉丸子我選的是小雞胸肉，把它捏成不一樣大小，更好入味，先水煮熟再和煮化的番茄調(diào)和一下味道。哈哈哈，好吃哦～