網(wǎng)易體育2月25日?qǐng)?bào)道：

HIIT的意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這是跑者普遍采用的一種訓(xùn)練方式，通常是在室外進(jìn)行。實(shí)際上，利用跑步機(jī)也能進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，而且訓(xùn)練效果也不差。

杜絕跑步機(jī)訓(xùn)練枯燥的一個(gè)方法就是變化，改變速度、改變坡度等，而其中最簡(jiǎn)單的一個(gè)變化方式就是間歇跑。通過(guò)跑步機(jī)進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以增強(qiáng)跑者的有氧耐力，提高跑者的肌肉力量，加快跑步速度。

下面這一個(gè)訓(xùn)練循環(huán)只需要20分鐘，跑者可以先嘗試練習(xí)，待適應(yīng)之后再提升強(qiáng)度。

1、以穩(wěn)定的速度進(jìn)行5分鐘慢跑，通過(guò)熱身讓肌肉做好準(zhǔn)備。

2、熱身結(jié)束之后立刻選擇自己的“高強(qiáng)度速度”，比如10公里/小時(shí)，以這個(gè)速度跑1分鐘。

3、選擇適合自己的恢復(fù)跑速度，30秒鐘讓身體得到恢復(fù)。

4、調(diào)整跑臺(tái)的傾斜角度，比如4%，以自己能保持的最快速度進(jìn)行跑步1分鐘，然后是30秒鐘的休息和恢復(fù)。

5、恢復(fù)期間，要將自己的心率降下來(lái)，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

6、如此重復(fù)進(jìn)行，完成8-10次快跑和恢復(fù)，總共耗時(shí)20分鐘左右。

7、最后以2-3分鐘的慢跑進(jìn)行身體冷卻，然后進(jìn)行拉伸以防止肌肉痙攣。

本文來(lái)源：網(wǎng)易體育 作者：換寶 責(zé)任編輯： 王程程_NB12651

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