在眾多的健身訓(xùn)練方式中，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是讓人又愛(ài)又恨的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而它帶來(lái)的好處，遠(yuǎn)超你的想象。

首先，HIIT訓(xùn)練是脂肪殺手。HIIT訓(xùn)練是脂肪最怕的運(yùn)動(dòng)，可以在短時(shí)間內(nèi)提升心率，讓身體保持旺盛的代謝率，持續(xù)消耗卡路里。

不僅如此，訓(xùn)練后你的身體處于超氧化狀態(tài)，身體會(huì)保持高代謝水平24小時(shí)，仿佛開(kāi)啟了“脂肪燃燒加速器”，可以打造易瘦體質(zhì)。

其次，HIIT訓(xùn)練能提升心肺功能。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能提升攝氧量，讓心肺功能不斷適應(yīng)并變得更加強(qiáng)壯，讓你的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)更具活力，身體機(jī)能會(huì)進(jìn)一步得到提升，有助于延年益壽。

第三，HIIT 具有短時(shí)、高效的特點(diǎn)。對(duì)于那些忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，他們沒(méi)有太多的實(shí)際鍛煉，而HIIT無(wú)需花費(fèi)大量時(shí)間，短短十幾分鐘的 HIIT 訓(xùn)練，就能帶來(lái)出色的健身效果，是時(shí)間緊張人群的理想選擇。
第四，HIIT可以增強(qiáng)肌肉力量，避免肌肉流失。HIIT訓(xùn)練能夠刺激肌肉纖維的收縮和增長(zhǎng)，燃脂 的同時(shí)避免肌肉的流失，瘦下來(lái)后身材線條會(huì)變得緊實(shí)起來(lái)。

第五，HIIT 可以改善胰島素敏感性，這意味著身體能夠更好地調(diào)節(jié)血糖水平，降低患糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，為健康加分。

那么，如何執(zhí)行HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練？

HIIT運(yùn)動(dòng)方式比較靈活，可以自由組合一些動(dòng)作，一般來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度訓(xùn)練可以持續(xù) 30 秒到 1 分鐘，竭盡全力地去運(yùn)動(dòng)，比如：以最快的速度短跑或者盡可能多地做開(kāi)合跳，然后是低強(qiáng)度階段，持續(xù) 1 到 2 分鐘，進(jìn)行輕松的活動(dòng)，如慢走或深呼吸，讓身體稍作休息。

剛開(kāi)始時(shí)，你可以先從 3 到 4 組開(kāi)始，隨著身體適應(yīng)逐漸增加到 6 到 8 組。整個(gè) HIIT 訓(xùn)練過(guò)程通常在 15 到 30 分鐘之間，包括熱身和冷卻階段。

熱身可以選擇輕松的慢跑或動(dòng)態(tài)拉伸，讓身體做好準(zhǔn)備；訓(xùn)練結(jié)束后的冷卻則可以是慢走和靜態(tài)拉伸，幫助放松肌肉，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

下面分享一組HIIT訓(xùn)練動(dòng)作，每次只需20分鐘時(shí)間，就能讓你燃脂一整天，收獲苗條身材。

動(dòng)作一：開(kāi)合跳（20-25秒）

動(dòng)作二：深蹲（20-25秒）

動(dòng)作三：后支撐交替抬腿手碰腳（20-25秒）

動(dòng)作四：跳躍箭步蹲（20-25秒）

動(dòng)作五：原地爬行+交替提膝（20-25秒）

動(dòng)作六：窄距+寬距組合深蹲（20-25秒）

注意，動(dòng)作與動(dòng)作間休息時(shí)間不要太長(zhǎng)，保持在20-30秒內(nèi)，循環(huán)5-6遍，你能堅(jiān)持到第幾輪？

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