每天20分鐘HIIT是否會(huì)瘦，需要根據(jù)情況而定，取決于消耗能量與攝入能量的平衡。且需要注意，由于HIIT為高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，如果有腰肌勞損，或者有心腦血管疾病的人群應(yīng)避免做此類運(yùn)動(dòng)。

1、能瘦：HIIT一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，注重于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，為快速爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)，然后間歇休息，再接著運(yùn)動(dòng)。通常情況下運(yùn)動(dòng)約20分鐘就可以達(dá)到燃燒脂肪、促進(jìn)熱量消耗、提高代謝率的目的，當(dāng)消耗的能量大于攝入的能量，就會(huì)燃燒體內(nèi)積存的能量，達(dá)到瘦身的目的；

2、不能瘦：如果在進(jìn)行每天20分鐘HIIT的同時(shí)，攝入了過(guò)多的碳水化合物、脂肪等高能量物質(zhì)，消耗的能量小于或等于攝入的能量，多余的能量依舊會(huì)堆積，轉(zhuǎn)化為脂肪，達(dá)不到瘦身的目的。

需要注意HIIT屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在開始HIIT訓(xùn)練之前，需要進(jìn)行一段時(shí)間的有氧訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，由低強(qiáng)度逐漸升至高強(qiáng)度，做好充分的熱身，使肌肉骨骼協(xié)調(diào)，且最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，以免發(fā)生肌肉、韌帶等組織的損傷。

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