hiit訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練，通過不同動作的搭配

 hiit訓(xùn)練，是目前流行的減肥方式。

高效方便，隨時隨地都可以練習(xí)，隨著工作生活的忙碌，時間減少，越來越多的年輕人選擇這種方式減肥。

 hiit的實質(zhì)是什么？

 hiit訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練，通過不同動作的搭配組合，按照運(yùn)動與休息時間比來調(diào)整課程難度。

運(yùn)動時間越長，休息時間越短，則強(qiáng)度越高。

運(yùn)動時間短，休息時間長，則強(qiáng)度較低。

所以耗時越短的hiit課程，在運(yùn)動強(qiáng)度上就必須得越大，否則難以達(dá)到減肥效果。

 hiit20分鐘，相當(dāng)于中高強(qiáng)度跑步1小時的強(qiáng)度，這個效率應(yīng)該是非常棒的。

今天介紹一組hiit訓(xùn)練動作，8個動作，根據(jù)自己的實際情況來設(shè)定運(yùn)動與休息時間比，新手建議1：2，也就是運(yùn)動20秒，休息40秒。

如果你夠強(qiáng)悍也可以運(yùn)動1分鐘，休息20秒，做6個循環(huán)，敢挑戰(zhàn)嗎？

開始訓(xùn)練前，請先做好充分的熱身，如慢跑5-10分鐘，把關(guān)節(jié)活動開，讓肌肉充血，這樣能有效避免受傷。

 hiit訓(xùn)練動作一：

 hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時！你挑戰(zhàn)過嗎？ - 圖片2

 hiit訓(xùn)練動作二：

 hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時！你挑戰(zhàn)過嗎？ - 圖片3

 hiit訓(xùn)練動作三：

 hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時！你挑戰(zhàn)過嗎？ - 圖片4

 hiit訓(xùn)練動作四：

 hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時！你挑戰(zhàn)過嗎？ - 圖片5

 hiit訓(xùn)練動作五：

 hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時！你挑戰(zhàn)過嗎？ - 圖片6

 hiit訓(xùn)練動作六：

 hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時！你挑戰(zhàn)過嗎？ - 圖片7

 hiit訓(xùn)練動作七：

 hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時！你挑戰(zhàn)過嗎？ - 圖片8

 hiit訓(xùn)練動作八：

 hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時！你挑戰(zhàn)過嗎？ - 圖片9

（運(yùn)動健身課）

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