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有哪些運(yùn)動在家，就可以強(qiáng)身健體？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 08:04

因?yàn)樘厥庠?，大家不得不在家待著，但是在家里并不意味著人們沒有辦法運(yùn)動。事實(shí)上，鍛煉可能會幫助人們在室內(nèi)時更好地平靜和調(diào)節(jié)情緒以及幫助人們強(qiáng)身健體，那么那些運(yùn)動在家就可以做呢？

一、那些運(yùn)動可以在家做？

第一種：瑜伽

瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動最適合在家中練習(xí)了，而家庭瑜伽新手在早期不應(yīng)進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，因?yàn)樵陔S后的鍛煉中可能會導(dǎo)致疲勞和沮喪。此外，高強(qiáng)度的鍛煉也容易造成不必要的傷害。據(jù)專家說，瑜伽鍛煉應(yīng)每周2-3次（平均每次鍛煉20-30分鐘），并可能根據(jù)鍛煉者的健康狀況進(jìn)行調(diào)節(jié)。這樣鍛煉效果才能真正高，從長遠(yuǎn)來看，人們也可以保持習(xí)慣。

與鍛煉其他運(yùn)動時類似，人們需要滿足適當(dāng)?shù)娘嬍澈退?，以彌補(bǔ)消耗的能量，避免鍛煉時精疲力竭。特別要注意，瑜伽時間必須在飯后至少30分鐘，使身體再次休息和放松。

第二種：跳杰克

跳杰克是有氧運(yùn)動組的一個練習(xí)，被稱為整個身體的完美熱身運(yùn)動。簡單地說，這個練習(xí)是一個跳躍練習(xí)，有助于有效地鍛煉身體，消耗大量的卡路里。因此，在減脂方面非常有效。

這個運(yùn)動很受歡迎，因?yàn)閯幼骱唵?，但對練?xí)者來說非常有效。而且不需要任何工具，可以隨時隨地練習(xí)，適合男性和女性。

正確的跳杰克練習(xí)指南

跳杰克真的很簡單，大家可以找到一個寬敞，通風(fēng)的位置，并做練習(xí)與以下動作：

B1：站直，雙腿緊閉，雙手緊貼身體。注意腹部脹氣，以增加腹部脂肪的減少效果。

B2：聳聳肩，跳到盡可能高的跳躍。同時將雙腿放在兩側(cè)，雙手高高揮動在頭上。

B3：打開反向跳躍，將手和腳放回原始位置。

第三種：仰臥起坐

仰臥起坐屬于經(jīng)典腹部練習(xí)，通過仰臥和抬起身體來完成。用人們的體重來增強(qiáng)和緊致腹部肌肉。坐姿工作直腸肌肉，水平和斜杠肌肉，除了臀部，胸部和頸部的肌肉。它們促進(jìn)運(yùn)動下背部肌肉和臀部肌肉的效果。

具體好處如下：

1、增強(qiáng)整體實(shí)力

整體實(shí)力是仰臥起坐的主要好處之一。通過加強(qiáng)，收緊和緊致人們的身體，減少背痛和受傷的風(fēng)險。當(dāng)大家完成日常習(xí)慣和參加體育活動時，將能夠更容易，更靈活地移動。

2、提高運(yùn)動性能

仰臥起坐有效地增強(qiáng)了鍛煉者肌肉力量和耐力，尤其是腹部肌肉、肋間肌肉部分。讓人們在每一個運(yùn)動姿勢、穩(wěn)定性和適當(dāng)?shù)男问街卸几屿`活，讓大家在任何運(yùn)動或體育活動中進(jìn)行更高級別的鍛煉。或者在日常鍛煉中。此外，人們會不那么疲勞，因?yàn)樵诒巢考∪忮憻挼淖饔孟?，增加了彈性?/p>

3、改善肌肉質(zhì)量

在腹部和臀部肌肉中建立肌肉力量，根據(jù)2011年《運(yùn)動與研究》雜志的一篇評論，綜合了所有關(guān)于仰臥起坐的研究數(shù)據(jù)，表明這一動作鍛煉提高了肌肉的靈活性和力量。此外，鍛煉過程還會導(dǎo)致脊柱彎曲，然后伸展，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)更好地分配到脊柱椎間盤，避免退化癥狀。