魏玉梅 主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 全國第12 孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng) 孕婦在孕期可以適當(dāng)活動(dòng)，不建議所有孕婦嚴(yán)格臥床，這是不健康的生活方式。正常孕婦能做哪些運(yùn)動(dòng)，具體如下：1、散步，一般建議三餐之后散步半小時(shí)，或者一天走7000-8000步；2、孕前堅(jiān)持游泳，在妊娠之后還可以繼續(xù)游泳，但是要找人較少、不會(huì)造成損傷的泳池；3、孕婦專用瑜伽、普拉提都適用。一般情況接觸性、刺激較大的足球、籃球、排球等球類活動(dòng)，撞擊、高山滑雪等運(yùn)動(dòng)，在孕期不適合。有些孕婦在孕期建議其適度或者少量活動(dòng)，比如有陰道活動(dòng)性出血這種早產(chǎn)征象，要詢問產(chǎn)檢醫(yī)生決定是否能運(yùn)動(dòng)。 朱雪蓮 副主任醫(yī)師 黑龍江省中醫(yī)醫(yī)院南崗分院 三甲 孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些 "孕期適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)可幫助食物消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)食欲，孕晚期做運(yùn)動(dòng)可幫助順產(chǎn)，孕期可做些舒緩運(yùn)動(dòng)如散步，既可鍛煉身體還能調(diào)節(jié)心情，飯后散步可幫助食物消化、吸收。孕期可做瑜伽，不能做高難度動(dòng)作，瑜伽可讓孕婦保持良好心態(tài)，有利于胎兒健康發(fā)育，應(yīng)選擇孕婦適合的動(dòng)作，孕期可做有氧操，讓身體充滿能量，堅(jiān)持做有氧操有助于順產(chǎn)。孕期可做簡(jiǎn)單家務(wù)，比如洗碗、掃地、擦桌子，但要適量，不能干重體力活，孕期適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)心情，改善睡眠，減少產(chǎn)后抑郁。應(yīng)選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，不能過于激烈，動(dòng)作要舒緩、輕盈，避免大幅度的運(yùn)動(dòng)，防止跌倒損傷胎兒。" 朱毓純 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 全國第12 孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些 孕婦在孕期可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一般推薦進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，以中等強(qiáng)度為主，如散步、瑜伽、游泳，以及用蹬車機(jī)做原地的蹬車運(yùn)動(dòng)等。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以活動(dòng)到微微出汗為宜，但不會(huì)氣喘吁吁，可以一邊運(yùn)動(dòng)，一邊正常交談的強(qiáng)度。建議孕婦做有氧運(yùn)動(dòng)，不建議做無氧運(yùn)動(dòng)，另外也不是所有孕婦均可以運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有先兆早產(chǎn)、先兆流產(chǎn)、陰道出血，或者宮頸管縮短等情況的孕婦，不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)增加流產(chǎn)和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。此外，有妊娠期高血壓疾病的孕婦也不建議多運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)增加病情進(jìn)一步加重，使孕婦升高血壓。對(duì)于做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況、身體力行做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，部分孕婦可能更愿意采用散步的運(yùn)動(dòng)方式，但不推薦孕期走1萬-2萬步。對(duì)于孕婦而言，活動(dòng)過多可能會(huì)造成宮頸管縮短、先兆早產(chǎn)等表現(xiàn)。對(duì)于正常孕婦而言，使用手機(jī)APP監(jiān)測(cè)，如果1天運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到7千-8千步運(yùn)動(dòng)量，則較為適宜。 趙曉東 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 三甲 全國第60 孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng) 孕婦最適合的運(yùn)動(dòng)是散步、慢跑、游泳等，孕晚期可以適當(dāng)爬樓梯，有助于胎頭入盆。孕期要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，要多活動(dòng)，可以增強(qiáng)體力，為分娩做好準(zhǔn)備。多活動(dòng)也可以降低媽媽血糖水平，控制胎兒生長(zhǎng)速度。 如果不活動(dòng)，容易導(dǎo)致胎兒偏大甚至巨大兒，增加難產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。多活動(dòng)也可以促進(jìn)胎頭入盆，增加分娩的容易程度。孕期不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，太劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能增加胎膜早破等危險(xiǎn)情況，應(yīng)選擇比較輕柔的瑜伽等運(yùn)動(dòng)。 胡春杰 主任醫(yī)師 哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院 三甲 孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng) "孕婦可以散步、慢跑，還可以跳舞、爬樓梯等，最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如扭曲身體、跳躍等，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。在懷孕早期，不要做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缙谔喊l(fā)育不穩(wěn)定，容易引起流產(chǎn)，最好臥床休息，同時(shí)建議定期B超檢查，查看寶寶發(fā)育情況。如果見紅可能是流產(chǎn)先兆，需要用黃體酮保胎，建議多喝水，加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，如可以多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦等，可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好不要吃桂圓、螃蟹、山楂等食物，容易引起流產(chǎn)，建議在懷孕期間不要同房。" 于榮 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 全國第37 孕婦可以做運(yùn)動(dòng)嗎 懷孕期間能不能鍛煉做運(yùn)動(dòng)，分為兩種情況，具體如下：1、有健身習(xí)慣：有一種孕婦在懷孕之前有健身習(xí)慣，每天、每周健身，養(yǎng)成一定的習(xí)慣，而且身體素質(zhì)非常好，除在懷孕前三個(gè)月和后三個(gè)月不提倡健身鍛煉以外，一般在懷孕中期提倡孕婦進(jìn)行適度鍛煉；2、無健身習(xí)慣：對(duì)于孕前從來不鍛煉，孕前沒有鍛煉的基礎(chǔ)，或者有習(xí)慣性流產(chǎn)發(fā)生的孕婦，建議孕后不做劇烈的鍛煉，只做散步、孕婦瑜伽、慢走、游泳。如果到懷孕的晚期子宮過度膨大，張力變大、負(fù)荷加重，運(yùn)動(dòng)量要逐漸地減少，對(duì)于孕前從未鍛煉的孕婦，懷孕以后再重新鍛煉也不恰當(dāng)，做飯后散步就可以。一般鍛煉與否對(duì)陰道分娩不起決定性作用，主要是產(chǎn)力、產(chǎn)道、胎兒的位置對(duì)陰道分娩有決定性作用，但是身體素質(zhì)好，鍛煉的孕婦可能順產(chǎn)會(huì)比較順利。 范阿童 副主任醫(yī)師 盤錦市中心醫(yī)院 三甲 孕婦有哪些運(yùn)動(dòng) "孕婦有哪些運(yùn)動(dòng)：一、散步，散步是最安全、最適合孕婦的一種運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)孕期都可以堅(jiān)持散步，每天晚上吃完晚飯后，可以和家人一起下樓散步，既能鍛煉身體，又能放松心情，可以在散步的過程當(dāng)中與家人交流感情，避免產(chǎn)前抑郁。二、瑜伽，做瑜伽是針對(duì)之前就一直堅(jiān)持做瑜伽的人，在懷孕后還可以接著做瑜伽，但不要做高難度的動(dòng)作，簡(jiǎn)單、適合孕婦的動(dòng)作即可，可以幫助孕婦平心靜氣、放松心態(tài)。要是以前沒有做過瑜伽，就沒有必要在懷孕后專門去學(xué)瑜伽，因?yàn)樯眢w沒有舒展開，貿(mào)然學(xué)習(xí)伸展的動(dòng)作，極容易流產(chǎn)。三、有氧操，孕婦有氧操也是很適合的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉，可以給肚子里的寶寶更多的氧氣，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助，也能鍛煉孕婦身體，充滿力量，在生產(chǎn)的時(shí)候起到很大的作用。" 范阿童 副主任醫(yī)師 盤錦市中心醫(yī)院 三甲 孕婦運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么 "孕婦運(yùn)動(dòng)，首先，應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)要適度，不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則可能準(zhǔn)媽媽的心跳、血流量都承擔(dān)不了。運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身，否則可能會(huì)導(dǎo)致孕婦肌肉拉傷等現(xiàn)象，而且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般維持在30分鐘左右即可。千萬要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要適當(dāng)?shù)男菹?，不可過于勞累。其次，孕婦運(yùn)動(dòng)還應(yīng)該注意，要穿著專用的運(yùn)動(dòng)服。專用的運(yùn)動(dòng)服往往能夠吸汗，避免給孕婦的皮膚帶來不適。本身懷孕期間內(nèi)分泌加速，有可能會(huì)出現(xiàn)出汗的現(xiàn)象，所以，應(yīng)該盡量選擇棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服。此外，運(yùn)動(dòng)的過程中要注意補(bǔ)水，充足的水分能夠幫助孕婦很好的運(yùn)動(dòng)，否則可能由于缺水，運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況。還要避免在天氣炎熱、悶熱的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)引起孕婦昏迷、其他嚴(yán)重的癥狀。另外，還要避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)，建議孕婦可以適當(dāng)?shù)纳⒉健⒙?、做瑜伽，千萬不可做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)現(xiàn)象的發(fā)生。" 閆曉穎 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 全國第37 孕婦可以做提肛運(yùn)動(dòng)嗎 孕婦可以做提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助孕婦鍛煉盆底肌的力量，對(duì)于分娩的過程，尤其是第二產(chǎn)程，即宮口開全之后孕婦屏氣用力能更有力氣，有一定的幫助。孕婦做提肛運(yùn)動(dòng)有一定的注意事項(xiàng)，常見情況如下：1、建議孕婦在孕中晚期開始做提肛運(yùn)動(dòng)，即在懷孕34周后再進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)；2、建議孕婦每天做兩組提肛運(yùn)動(dòng)，每組做50次左右即可，避免過早、過頻繁地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，還需避免運(yùn)動(dòng)量過大的情況；3、如果孕婦在做提肛運(yùn)動(dòng)的過程中，感覺宮縮比較頻繁，需要暫停提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)是對(duì)于盆底肌的鍛煉，不能完全排除刺激引起宮縮的可能性。如果孕婦在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)比較頻繁的宮縮，如不到半小時(shí)就會(huì)有一次比較規(guī)律的宮縮，通常建議孕婦及時(shí)停止提肛運(yùn)動(dòng)，以免真正的誘發(fā)宮縮，出現(xiàn)早產(chǎn)的情況。 張亮 副主任醫(yī)師 遼寧省人民醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做最好 "運(yùn)動(dòng)當(dāng)然什么時(shí)候做都可以了，但是由于現(xiàn)代人工作和學(xué)習(xí)的要求，可能很多人會(huì)選擇早上和晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，個(gè)人會(huì)對(duì)早上和晚上的運(yùn)動(dòng)會(huì)有不同的要求。早上的時(shí)候空氣比較清新，人的精神比較飽滿，更推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、游泳或者其他運(yùn)動(dòng)，可以不用出大量的汗，可以不用過度的勞累，因?yàn)榭赡苓€要迎接一天的工作和學(xué)習(xí)。n晚上更推薦無氧的運(yùn)動(dòng)，包括快跑、舉重、俯臥撐等等力量訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候可能效果會(huì)更好。當(dāng)然，臨近睡覺的時(shí)候不建議運(yùn)動(dòng)，比如夜跑，不但不安全，而且進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練會(huì)引起入睡的困難，也不建議進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。所以運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做，還是要根據(jù)個(gè)人時(shí)間要求來進(jìn)行。"

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