做運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)要至少有半個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以后脂肪才開(kāi)始燃燒，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久消耗的脂肪量就會(huì)越多，當(dāng)然要根絕自身的情況來(lái)決定，不能逞能，根據(jù)自身的接受能力。哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？像是游泳和慢跑之類(lèi)的都可以。主要有下面幾種類(lèi)型：

　　一、耐力型減肥運(yùn)動(dòng)

　　耐力型減肥運(yùn)動(dòng)就是大家說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多疾病的預(yù)防也是有幫助的。做耐力型減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)吸入足夠的氧氣，這些氧氣對(duì)于糖分和脂肪的消耗是很有好處的，也能愉悅一個(gè)人的身心。像是爬坡、慢跑、騎自行車(chē)和游泳等都屬于耐力型減肥運(yùn)動(dòng)。

　　二、力量型減肥運(yùn)動(dòng)

　　力量型減肥運(yùn)動(dòng)主要適合那些以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主的人。當(dāng)然這些運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度大，對(duì)于脂肪的消耗量也是很不錯(cuò)的，要是身體好的話(huà)，可以選擇這種類(lèi)型的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　三、球類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)

　　球類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)顧名思義就是利用球來(lái)做運(yùn)動(dòng)。像是棒球、高爾夫球、板球、籃球、足球、曲棍球、保齡球等都屬于球類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)。如果是體內(nèi)比較差的肥胖者的話(huà)，在做球類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要和別人比賽，自己根據(jù)自身身體情況來(lái)適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)就好了。要是體質(zhì)好的肥胖者的話(huà)就可以適當(dāng)?shù)母鷦e人比賽，讓自己的減肥之路更有樂(lè)趣。

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