雖然天氣回暖，春季到來(lái)，但霾天仍在，室外無(wú)法鍛煉，可以在家里室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，在家做健身運(yùn)動(dòng)既可以節(jié)省時(shí)間，還能達(dá)到健身的日的，選擇什么運(yùn)動(dòng)好呢？適合家里做的運(yùn)動(dòng)有哪些？

　　六種有效的健身法

　　一、坐姿收腹舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在凳子上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

　　二、俯臥挺身健腰

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

　　三、俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸肌的，相信沒(méi)有哪個(gè)男人不想擁有健美的身材和肌肉吧！在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

　　四、二頭肌舉健手

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

　　五、扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件。比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

　　六、俯身劃船健背

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

　　男人健身能帶來(lái)的好處

　　1、更容易得到心愛(ài)的女孩

　　健身能讓你的女人緣更好哦！健身以后會(huì)使你的臂膀更結(jié)實(shí)，身材更好，也更有自信，讓女孩覺(jué)的你很有安全感，腹部的六塊肌，讓你更加性感。而且在健身的過(guò)程中，讓你會(huì)學(xué)到很多東西，在和心愛(ài)的女孩聊天時(shí)，可以找到共同語(yǔ)言。

　　2、減輕生活工作給你帶來(lái)的壓力

　　生活在現(xiàn)在的社會(huì)里，不管是家庭、朋友、工作，都會(huì)給你帶來(lái)很多的壓力和負(fù)面情緒。因此每天堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)使你的身體放松，還會(huì)釋放你的壞心情，使你的心情有種愉悅感。

　　3、可以加強(qiáng)你的自信心

　　有些人會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯氖』蚯閳?chǎng)的失意，會(huì)讓他們失去自信心，頹廢的活著。在健身的過(guò)程中，不僅放松了自己的心情，而且看到自己的身體一天比一天健壯。這樣會(huì)慢慢的使自己從新找回自信。

　　4、使你有個(gè)更好的睡眠

　　晚上如果睡眠充足，第二天能使你帶著愉快的心情去上班，還可以在工作中提高注意力。所以經(jīng)常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不會(huì)出現(xiàn)失眠睡不夠的現(xiàn)象。

　　5、預(yù)防疾病

　　經(jīng)常健身的人，可以減少身體里的脂肪，加強(qiáng)血液循環(huán)。這樣對(duì)預(yù)防疾病起到了關(guān)鍵的作用。

　　總結(jié)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅是為了健身，同時(shí)也提高免疫力，不生病還能擁有完美的身材，你不想要嗎？

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