雖然天氣回暖，春季到來，但霾天仍在，室外無法鍛煉，可以在家里室內(nèi)運動，在家做健身運動既可以節(jié)省時間，還能達到健身的日的，選擇什么運動好呢？適合家里做的運動有哪些？

　　六種有效的健身法

　　一、坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在凳子上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　二、俯臥挺身健腰

　　這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

　　三、俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛煉胸肌的，相信沒有哪個男人不想擁有健美的身材和肌肉吧！在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　四、二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

　　五、扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件。比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

　　六、俯身劃船健背

　　這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。

　　男人健身能帶來的好處

　　1、更容易得到心愛的女孩

　　健身能讓你的女人緣更好哦！健身以后會使你的臂膀更結(jié)實，身材更好，也更有自信，讓女孩覺的你很有安全感，腹部的六塊肌，讓你更加性感。而且在健身的過程中，讓你會學(xué)到很多東西，在和心愛的女孩聊天時，可以找到共同語言。

　　2、減輕生活工作給你帶來的壓力

　　生活在現(xiàn)在的社會里，不管是家庭、朋友、工作，都會給你帶來很多的壓力和負面情緒。因此每天堅持慢跑運動，不僅會使你的身體放松，還會釋放你的壞心情，使你的心情有種愉悅感。

　　3、可以加強你的自信心

　　有些人會因為工作的失敗或情場的失意，會讓他們失去自信心，頹廢的活著。在健身的過程中，不僅放松了自己的心情，而且看到自己的身體一天比一天健壯。這樣會慢慢的使自己從新找回自信。

　　4、使你有個更好的睡眠

　　晚上如果睡眠充足，第二天能使你帶著愉快的心情去上班，還可以在工作中提高注意力。所以經(jīng)常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不會出現(xiàn)失眠睡不夠的現(xiàn)象。

　　5、預(yù)防疾病

　　經(jīng)常健身的人，可以減少身體里的脂肪，加強血液循環(huán)。這樣對預(yù)防疾病起到了關(guān)鍵的作用。

　　總結(jié)：堅持運動不僅是為了健身，同時也提高免疫力，不生病還能擁有完美的身材，你不想要嗎？

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