孕婦有哪些運(yùn)動可以做

陳素玉主任醫(yī)師

婦產(chǎn)科 安徽省立醫(yī)院

以下是孕婦幾個(gè)可供選擇的輕柔運(yùn)動方式，只要沒有流產(chǎn)先兆情況都可以在孕期適當(dāng)進(jìn)行：

1. 散步：每天在安全的地方散步半小時(shí)到一小時(shí)左右，能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)腸胃蠕動。

2. 瑜伽：在專業(yè)人士指導(dǎo)下，可以嘗試做躺式伸展或蝴蝶式的瑜伽鍛煉，有助于緩解孕期不適感。

3. 游泳：對于之前有游泳經(jīng)驗(yàn)的孕婦，可以適當(dāng)游泳鍛煉，舒緩四肢，增強(qiáng)心肺功能。

4. 做家務(wù)活：平時(shí)運(yùn)動鍛煉較少的孕婦可以做輕巧的家務(wù)活，比如掃地、擦地等，但要避免壓迫腹部。

在進(jìn)行孕期運(yùn)動時(shí)，需要注意運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，避免蹦跳等劇烈運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)間在半小時(shí)左右為宜，以身體不感覺到勞累為主。如運(yùn)動后出現(xiàn)乏力或腹痛、陰道出血等異常情況，要及時(shí)停止，并去醫(yī)院就診。總之，孕婦在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)以安全為主，同時(shí)也可以向?qū)I(yè)人士咨詢適用的運(yùn)動方式。

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