當(dāng)你有空余的時間，不妨開啟一番健身旅程呢！不出門也能有好體魄。要的不是病懨懨，而是strong。那如何開啟這扇大門呢？不需要特殊的場所，在家輕松讓你練出健康好體魄。趕緊收藏以下強(qiáng)力健身動作吧！

　　“宅出來”的健身運(yùn)動

　　No.1，前+后下蹲起跳練習(xí)，這個動作相對簡單，先保持站立，然后先左腳下蹲跳起，然后換邊右腳下蹲跳起，動作的要領(lǐng)在于，兩邊都要鍛煉到，而且保持跳起來的姿勢，而不是單純的蹲而已。進(jìn)行20下一組，最好四組要求。

　　No.2，俯臥撐跳練習(xí)，這個動作也是需要跳躍運(yùn)動，讓自己呈俯臥撐姿勢運(yùn)動，然后馬上整個身體都跳起來，然后再次進(jìn)行另一個完整的動作。一組15下練習(xí)，要求進(jìn)行3組。

　　No.3，類似爬山運(yùn)動，這個動作需要桌子或者床作為支撐點(diǎn)，雙手手心向下，扶住物體邊緣，做登山運(yùn)動，也就是斜抬腿運(yùn)動，速度可以盡量加快些，達(dá)到的效果更加出色。10下一組，要求3組連續(xù)。

　　No.4，接下去這個動作要求就高了，一般人可以多些連續(xù)再嘗試。是什么運(yùn)動呢？單手俯地挺身，動作要求很簡單，就是俯臥撐雙手變成單手，一只手進(jìn)行五下?lián)Q另一只手進(jìn)行，進(jìn)行3組練習(xí)。

　　No.5，合并雙手俯臥撐，這個動作要求與普通的不同，它要求雙手緊挨，放置胸下位置，進(jìn)行俯地挺身運(yùn)動，12下*三組練習(xí)，記住動作要規(guī)范，不到位效果不佳！

　　No.6，倒立撐練習(xí)，這個動作對身體能力要求也是有的，可以選擇一面墻，然后僅靠雙手支撐身體，一直腳伸直，另一只腳可以腳掌緊挨墻面（練習(xí)夠了，雙腳都不靠墻），然后進(jìn)行倒立撐運(yùn)動，8下*三組運(yùn)動。

　　No.7，這個不怎么強(qiáng)烈要求，因?yàn)橐话闳俗霾粊?。雙手撐地，整個身體懸空，保持15秒*三組練習(xí)，估計(jì)很多人只能在體操運(yùn)動員或者老牌健身人士身上看得到，看自己需求。

　　在家健身須知

　　1、 盡管看起來很方便，但健身的訓(xùn)練本身就會存在危險的發(fā)生，在家健身的時候要謹(jǐn)記，最好有家人陪著，或者盡量不要過劇烈的進(jìn)行，安全要掛在心中。

　　2、 實(shí)時對自己身體狀態(tài)的了解，比如當(dāng)然你感覺肚子在抗議的話，那就停下來，可能你已經(jīng)過量練習(xí)了，stop會讓你身體得到休息，若你在繼續(xù)，那危險時刻伴隨你。

　　3、 補(bǔ)充水，這個是永遠(yuǎn)無法避免的注意點(diǎn)，吃不吃無所謂，但水你不補(bǔ)充，那不好意思，這是拿生命在做抗?fàn)帲植皇菦]有水，是不是！要補(bǔ)水、補(bǔ)水、補(bǔ)水！

　　4、 運(yùn)動后不管是吃東西還是洗澡，你都要謹(jǐn)記，慢會吧，馬上這個詞不要出現(xiàn)在運(yùn)動過后（當(dāng)然除了休息之外），畢竟人體需要一個過程來讓你各個部位得到真正的放松，所以有些事真的往后延著做。

　　結(jié)語：好的身體素質(zhì)，除了先天條件之外，堅(jiān)持健身可能是最好的選擇，不要覺得一定要在某個地方才能完成，只要你想，任何地方都是可以的。上面介紹這一整套的家庭式健身動作，已經(jīng)能夠很好滿足你對健壯身體的一切渴望，當(dāng)然，堅(jiān)持是很重要的，給你一把利器，不會武功也當(dāng)不了武林高手，不是嗎！要看更重要要學(xué)，大家一起加油吧！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

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