核心提示：High－intensity　Interval　Training　（HIIT）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，簡(jiǎn)稱HIIT。是近幾年流行的減脂健身方式之一。HIIT是有氧和無(wú)氧的循環(huán)練習(xí)，所以HIIT的運(yùn)動(dòng)效率更高，比普通的有氧訓(xùn)練更容易減肥，更容易看到效果！

　　問(wèn)：HIIT怎么做？ 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練屬于有氧還是無(wú)氧？

　　答：

　　High-intensity Interval Training (HIIT)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，簡(jiǎn)稱HIIT。是近幾年流行的減脂健身方式之一。HIIT是有氧和無(wú)氧的循環(huán)練習(xí)，所以HIIT的運(yùn)動(dòng)效率更高，比普通的有氧訓(xùn)練更容易減肥，更容易看到效果！研究認(rèn)為5分鐘的HIIT訓(xùn)練效果等同于超過(guò)30分鐘的勻速中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

　　一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排有兩種最常見(jiàn)的，分別是重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。

　　重復(fù)訓(xùn)練法的意思是兩組練習(xí)之間進(jìn)行充分的休息。

　　間歇訓(xùn)練法的意思就是兩組之間的間歇時(shí)間嚴(yán)格控制，并且使你的身體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，比如沖刺跑20秒配合慢跑60秒什么的。

　　其中20秒沖刺就是“高強(qiáng)度”訓(xùn)練，而1分鐘慢跑就是“間歇”訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練的時(shí)間不是越短越好，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不同的適合范圍。

　　1、高強(qiáng)度的時(shí)間不超過(guò)10s時(shí)

　　10s以內(nèi)的磷酸原供能為主的練習(xí)，練習(xí)間歇比一般在1：5以上；

　　2、高強(qiáng)度時(shí)間20s~60s時(shí)

　　如果最大用力訓(xùn)練超過(guò)10s時(shí)，影響訓(xùn)練效果的主要因素就是糖酵解系統(tǒng)的能力。這個(gè)時(shí)候練習(xí)

　　時(shí)間的配比就應(yīng)該是高強(qiáng)度1：間歇訓(xùn)練3

　　3、高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間更長(zhǎng)時(shí)

　　高強(qiáng)度：間歇的時(shí)間可以達(dá)到1：1。

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