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每天收腹三分鐘三個(gè)步驟徹底減肚子

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 20:24

收腹減肚子

小腹變大！

7、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零！簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

4、按摩減肥瘦身法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。

按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

5、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

6、用腦減肥

前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出，腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等，每天都有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。

家喻戶曉，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證明。例如不必受餓，不必吃藥，不必花錢，只要在 3 天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減緩 3至 5 公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可減低血壓；蘋果的果膠可以減低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??；蘋果含有很是富厚的抗氧化物,可減低癌癥發(fā)生的時(shí)機(jī)。由此可見，蘋果是很健康的生果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥 3 至 5 公斤，又能連結(jié)健康的話，你愿意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識(shí)

吃蘋果減肥的利益是不必受餓，肚子餓就吃蘋果。由于它是低熱量食物，無論吃幾多，都不會(huì)比一樣平常糊口所攝取的熱量還多，所以身體的重量天然減緩。

吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

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綜合疾病藥品醫(yī)院醫(yī)生早餐喝自制減肥奶昔三天最少瘦4斤

核心提示：早上是一天減肥的黃金時(shí)期，如果早餐時(shí)喝一杯自制的減肥奶昔，可以清腸排毒，瘦身養(yǎng)顏，三天最少都可以瘦4斤哦，現(xiàn)在就讓39健康網(wǎng)編輯為你推薦7款蔬果奶昔減肥早餐，讓你清爽一瘦吧!

一、櫻桃奶昔

材料：櫻桃100克酸牛奶180克砂糖10克

做法：

1、首先將買回來的櫻桃洗干凈后并將核去掉，然后將果肉放到一個(gè)盤子里。

2、將盤子里的果肉全部放入料理機(jī)中。

3、再將180克的酸牛奶和砂糖加進(jìn)去。