每天收腹三分鐘 三個(gè)步驟徹底減肚子
收腹減肚子
小腹變大!
7、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
4、按摩減肥瘦身法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。
按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)從而達(dá)到減肥瘦身的效果。
以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號(hào),沿問號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
5、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
6、用腦減肥
前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出,腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大,消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理,產(chǎn)生了用腦減肥法。 具體的做法是讓胖人多用腦,如讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等,每天都有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來,而不是飽食終日,無所用心。
家喻戶曉,“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學(xué)家證明。例如不必受餓,不必吃藥,不必花錢,只要在 3 天內(nèi)純吃蘋果,吃飽為止,可以減緩 3至 5 公斤。 這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀, 較少的鈉,可減低血壓;蘋果的果膠可以減低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??;蘋果含有很是富厚的抗氧化物,可減低癌癥發(fā)生的時(shí)機(jī)。 由此可見,蘋果是很健康的生果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥 3 至 5 公斤,又能連 結(jié)健康的話,你愿意嘗試嗎?
蘋果減肥的基本知識(shí)
吃蘋果減肥的利益是不必受餓,肚子餓就吃蘋果。由于它是低熱量食物,無論吃幾多,都不會(huì)比一樣平常糊口所攝取的熱量還多,所以身體的重量天然減緩。
吃蘋果減肥的人,同時(shí)也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
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綜合疾病藥品醫(yī)院醫(yī)生早餐喝自制減肥奶昔 三天最少瘦4斤
核心提示:早上是一天減肥的黃金時(shí)期,如果早餐時(shí)喝一杯自制的減肥奶昔,可以清腸排毒,瘦身養(yǎng)顏,三天最少都可以瘦4斤哦,現(xiàn)在就讓39健康網(wǎng)編輯為你推薦7款蔬果奶昔減肥早餐,讓你清爽一瘦吧!
一、櫻桃奶昔
材料:櫻桃100克 酸牛奶180克 砂糖10克
做法:
1、首先將買回來的櫻桃洗干凈后并將核去掉,然后將果肉放到一個(gè)盤子里。
2、將盤子里的果肉全部放入料理機(jī)中。
3、再將180克的酸牛奶和砂糖加進(jìn)去。
4、將榨汁機(jī)的開關(guān)按動(dòng),把全部材料打勻打細(xì)就可以了。
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