許多女生其實(shí)并不胖，只是因?yàn)榫米秩狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰間的肚腩形成！以下介紹超簡單的跪坐減肥法，原來只要姿勢(shì)正確，每日1分鐘，就能一個(gè)月減去2.5kg！女生們快點(diǎn)學(xué)起來吧！

　　不少女生經(jīng)常都把減肥兩字提在口邊，但客觀地看，其實(shí)不少女生的身形都不算肥，只是冬天不經(jīng)意吃多了，腰間的肉肉都跑出來了。要輕松地減去小肚腩，不妨試試跪坐減肥法。只需每天1分鐘，就能減去討厭的肚腩。

　　跪坐 減肥法原理：坐姿改善！

　　說到 跪坐 ，大家不難想到日本人吧！日本人平日在家很愛 跪坐 ，事實(shí)上跪坐除了感覺有禮貌，對(duì)于改善骨盆偏移、駝背問題有幫助。骨盆的偏移會(huì)影響下半身肥胖、便秘的問題，對(duì)於內(nèi)臟機(jī)能運(yùn)作也有害，令女生的肚腩仔問題加?。∷圆还苁裁磿r(shí)候，大家都不要小看坐姿的影響力，而跪坐 減肥法就正正能幫助我們改善坐姿，是很好的腰線運(yùn)動(dòng)！

　　做運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持正確的姿勢(shì)很重要。駝背、翹腳及常穿高踭鞋是三大引致肚腩積聚的原因。駝背令身體重心向前傾，固背部容易囤積脂肪;翹腳、常穿高踭鞋會(huì)令骨盆受壓迫，血液循環(huán)變差，體內(nèi)堆積老廢物質(zhì)，令肥胖問題出現(xiàn)！因此，跪坐 減肥法就應(yīng)用了坐姿改善的原理，令骨盆左右兩側(cè)的髖關(guān)節(jié)支撐回到正常的位置，從而減去肚腩仔！

　　方法超簡單 兩步達(dá)到減肥！

　　Step：1|

　　先膝頭跪地，大腿不要坐下，維持上半身至大腿都挺直的姿勢(shì)。腳掌向外放，呈現(xiàn)八字的姿勢(shì)，兩手向前伸直，手肘稍微向后伸展，維持15秒。伸展時(shí)，應(yīng)該感覺到腹部肌肉有拉展。

　　Step：2|

　　維持第一步的動(dòng)作，上身向后傾，一邊吐氣一邊慢慢坐在雙腳上，維持5秒。向后傾時(shí)，注意下巴要向上抬，骨盆要向前傾。覆這兩個(gè)動(dòng)作，做到1分鐘就好了。

　　持續(xù)一個(gè)月后，應(yīng)感到站姿、坐姿都有明顯改善。正確的站姿是抬頭挺胸，骨盆往前傾，而髖關(guān)節(jié)往內(nèi)，從側(cè)面看到頭、肩、腳跟需連成一直線就對(duì)了！

　　瑜伽減小肚腩方法

　　步驟一：體下屈

　　平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

　　步驟二：仰臥起坐

　　平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。

　　步驟三：俯身肘撐

　　面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。

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