今天楊冪因為她的大長腿小蠻腰、瘦而有胸的好身材又一次登上熱搜榜。

大冪冪擁有這樣的好身材主要是歸因于她的自律，她曾經(jīng)在采訪中說過：在變老和變胖這兩項中，她更受不了的是變胖，認為變胖是自己對自己不負責(zé)。在身體管理方面，她也一直都做得很好。

雖然我們無法做到像明星那么自律，但是要是能一周騰出三天的時間來做一些腹部簡單運動，也是能很好的減掉肚子的。

比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法，每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。

設(shè)計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說，它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來；每一節(jié)拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。

接下來就來說一下這個訓(xùn)練法的局部運動做法：

一、足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣：分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

二、大腿環(huán)繞
　A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放于地上)

B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉(zhuǎn)動你的左腿。當(dāng)你開始這個動作時吸氣。結(jié)束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另外一條腿亦然。

三、十字交叉
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。

B、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉(zhuǎn)到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節(jié)拍。

小腹，已經(jīng)不是新鮮話題。上班族或者上了年紀(jì)的人，常常會眼睜睜的看著自己腰腹的贅肉以不可阻擋的趨勢一圈又一圈的增長。

如果你也被同樣的問題困擾，那么別擔(dān)心，這一套嚴(yán)格根據(jù)科學(xué)原理定制的三步式減肥法，能讓你在3到6周內(nèi)迅速用擁有平平的小腹，而且如果你原來的小肚腩越大，減肥效果越明顯哦。

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