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收腹減肥法每天堅(jiān)持3分鐘就能減掉大肚子

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 05:13

　　收腹減肥簡單有效，主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三種方式。只要每天堅(jiān)持收腹3分鐘，腹部的贅肉就能消失掉哦，趕緊試試吧。

　　呼吸收腹

　　1.站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。

　　2.注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。

　　3.你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢的正確。

　　瘦腹效果：單純收腹呼吸的動(dòng)作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎么活動(dòng)的深層肌肉也一樣哦！另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。

　　收腹走路

　　1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)

　　2.收緊肚子，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。

　　瘦腹效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部的腹橫機(jī)，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來松弛，不利于脂肪的燃燒。收腹這個(gè)動(dòng)作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。

　　坐姿收腹

　　1.雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。

　　2.然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開始呼吸30秒。

　　收腹效果：這個(gè)收腹動(dòng)作配合臂部運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)肩背部肌肉運(yùn)動(dòng)，瘦腹的同時(shí)能夠消除臂部和背部的多余脂肪。

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