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3大瘦腹攻略徹底甩掉“游泳圈”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 14:42

核心提示：沒(méi)有女孩子會(huì)喜歡“自帶游泳圈”，不僅影響身材，更影響健康。那怎樣減肚子上的贅肉呢？下面編輯教大家了解肚腩形成的原因，并分享3大瘦腹攻略，讓你徹底甩掉“游泳圈”。

　　一、了解肚腩形成的5個(gè)原因

　　1、運(yùn)動(dòng)不足、飲食過(guò)度：脂肪積聚

　　久坐于辦公室內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng)，同時(shí)飲食沒(méi)有節(jié)制，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，這是大多數(shù)現(xiàn)代人最明顯的生活習(xí)慣。這種“現(xiàn)代”習(xí)慣也直接導(dǎo)致攝入的熱量無(wú)法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。需要特別注意的是，喜歡9點(diǎn)后吃東西的宵夜一族，更容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。

　　2、水分循環(huán)低下：水腫、寒癥

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，血流與淋巴無(wú)法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留，無(wú)法排除，造成水腫。此外，長(zhǎng)時(shí)間坐著也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪，這就進(jìn)一步使得血液循環(huán)崩壞，脂肪越來(lái)越難被燃燒。

　　3、弓背習(xí)慣：骨盆歪斜

　　坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺(jué)很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問(wèn)題也就很多了！當(dāng)我們弓著背的時(shí)候，下腹就會(huì)放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會(huì)變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。

　　4、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂：壓力過(guò)大

　　專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問(wèn)題，往往就是因?yàn)閴毫μ笈?！此外，不?guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán)，最終導(dǎo)致小肚腩越來(lái)越明顯。

　　再有就是壓力之下人們往往通過(guò)暴飲暴食來(lái)減輕壓力，俗話說(shuō)胃是心的朋友，當(dāng)心產(chǎn)生破洞或裂痕時(shí)胃就會(huì)想要吃下大量食物使自己膨脹，繼而填補(bǔ)心的缺失，所以暴飲暴食最容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，或者說(shuō)在當(dāng)今社會(huì)這也是壓力下導(dǎo)致肥胖最主要的一個(gè)原因。

　　5、排毒不暢：便秘問(wèn)題

　　對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，便秘也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問(wèn)題，專家表示，造成便秘多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無(wú)法排出，下腹就容易鼓脹起來(lái)。下腹肌力一旦變?nèi)?，腸的位置就會(huì)偏移，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力，需要注意的是，這將是一個(gè)惡性循環(huán)呢！

　　二、食療7招甩掉游泳圈

　　1、選擇無(wú)鹽食物

　　作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質(zhì)，因此食用鹽份過(guò)多的食物會(huì)導(dǎo)致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內(nèi)的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內(nèi)的水分就會(huì)排出，浮腫也就隨之消除，全身會(huì)變得輕松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”！

　　平時(shí)使用的鹽，醬油，味增，番茄醬等等一些有鹽分的調(diào)味料都不要使用，要調(diào)味的話可以加入一點(diǎn)芝麻油，橄欖油，羅勒，迷迭香等具有醫(yī)療，芳香特質(zhì)，可保健，烹調(diào)，美容等的植物香料類，還可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食點(diǎn)心要避免食用。會(huì)引起胃酸過(guò)多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無(wú)農(nóng)藥的蔬菜，魚(yú)，雞肉等等。

　　2、避免食用酸性食物

　　酸性食物會(huì)刺激消化器官，是引起腸膨脹的原因之一。要避免食用加入了甜調(diào)味品的食物。酒精，咖啡，可可，橙汁(西紅柿，西柚，橘子，紅莓苔，菠蘿)等酸性飲料都不要喝。多喝水來(lái)補(bǔ)充水分。每天至少要喝1.5～2升的水。

　　每天早晨讓你不喝咖啡和紅茶也許會(huì)很不適應(yīng)，但也就只有4天時(shí)間，請(qǐng)大家堅(jiān)持一下吧！

　　3、不要嚼口香糖

　　“堅(jiān)持了4天的飲食規(guī)則，就用嚼口香糖來(lái)排解嘴巴的寂寞吧……”

　　你也許會(huì)這么想吧！如果這樣的話你之前的努力都將前功盡棄了。我想你應(yīng)該知道在嚼口香糖的同時(shí)也會(huì)吃進(jìn)空氣吧？

　　這些吃進(jìn)的空氣便會(huì)：

　　(1)“存積在腸胃里給腸胃施加壓力”

　　(2)“使腸胃膨脹”

　　(3)“讓小腹鼓鼓的”

　　會(huì)引起這些不良癥狀，沒(méi)有任何好處。這4天期間請(qǐng)不要叫口香糖。

　　4、避免食用容易產(chǎn)生氣體的食物

　　請(qǐng)大家避免食用容易產(chǎn)生氣體的食物。卷心菜，花椰菜，黃瓜，洋蔥，辣椒，薯類，豆類，柑橘系的水果等都不要食用。

　　5、瘦身食品并非健康食品

　　瘦身XX，低卡路里XX，無(wú)卡路里XX，低糖XX，無(wú)糖XX……乍一看容易誤以為是對(duì)身體有益的瘦身食品，其實(shí)都含有糖精，是砂糖(甜調(diào)味品)的替代品(也就是所謂的木糖醇，乳糖，和大豆低聚糖等)腸胃幾乎無(wú)法吸收這些甜調(diào)味品然后會(huì)產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致了腸胃膨脹。

　　實(shí)在很想吃甜食的情況下呢，可以選擇吃一點(diǎn)剛剛提到過(guò)的干燥果實(shí)，滿足下食欲！

　　6、不要食用油炸食品，飯后進(jìn)行5分鐘的步行

　　通常瘦身時(shí)要求避免食用油炸食物是理所當(dāng)然的，同樣要想塑造扁平的小腹也不請(qǐng)要攝取油炸食物。油膩的食物不易消化，會(huì)導(dǎo)致腸胃的膨脹感。

　　如果你想順利的拉上自己喜愛(ài)衣服的拉鏈的話，至少這四天都不要吃油炸食品，飯后進(jìn)行最少5分鐘的輕微步行，幫助腸胃消化。

　　7、減少碳水化合物的攝取

　　我們的肌肉里儲(chǔ)存著緊急用的糖原，1g里含有約3g的水分。但是，我們不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)或是跑馬拉松，沒(méi)有必要儲(chǔ)存這么多的能量。因此大家努力減少碳水化合物(面包，米飯，面類，谷物等)的攝取，可以燃燒掉多余的儲(chǔ)存能量和水分，才可以塑造扁平的腹部哦！實(shí)在很想吃的情況下可以食用少量的糙米和全粒粉。慢慢咀嚼著也會(huì)很享受吧～

　　三、減肚腩動(dòng)作

　　健康減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。

　　方法一自然站立雙手交叉

　　自然站立，雙手在身后交叉，從手腕處開(kāi)始盡量往上抬起，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到胸部完全打開(kāi)，背部和骨盆都被縮緊了。這種方法可以鍛煉到骨盆和小腹的肌肉，消除松弛的腹部贅肉，操作起來(lái)也很簡(jiǎn)單。

　　方法二睡前按一定節(jié)奏呼吸

　　養(yǎng)成睡前有意識(shí)的鼻腔呼吸習(xí)慣。當(dāng)你結(jié)束了一天的疲勞工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節(jié)奏用鼻子來(lái)呼吸，速度大概在每分鐘50下左右，每晚堅(jiān)持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是幫助腹部?jī)?nèi)臟脂肪的燃燒。

　　方法三沐浴時(shí)加入適量精油

　　沐浴時(shí)，選用一些精油加入水中稀釋。這樣身體在浸泡的時(shí)候就能夠憑借精油的功效完全地溫暖起來(lái)，從而加快新陳代謝，達(dá)到收小腹的目的。

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