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減肥早餐怎么吃?不知道的姐妹看過(guò)來(lái)
一天之中早餐尤為重要?不在意早餐吃什么真的不行??
吃對(duì)早餐對(duì)健康減脂起到關(guān)鍵作用！
所以早餐絕對(duì)不能應(yīng)付了事！
小葡給大家整理了早餐的正確搭配食譜，都是低卡低脂，營(yíng)養(yǎng)均衡，還能越吃越瘦！
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減脂早餐萬(wàn)能公式：優(yōu)質(zhì)蛋白＋優(yōu)質(zhì)碳水＋膳食纖維
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1??注意??皮蛋、茶葉蛋、鹵蛋雖然滿足蛋白質(zhì)需求，但是含鹽量較高（高血壓人群不建議食用）
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2??成年人早餐碳水?dāng)z入量要在50~100g。
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3??膳食纖維對(duì)于體重基數(shù)大于140斤，容顏餓的推薦吃。消化功能差的要適量，膳食纖維過(guò)多不易消化。
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4??乳制品盡量不喝復(fù)原乳、早餐奶、優(yōu)酸乳。
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很多姐妹為了減肥或是沒(méi)有時(shí)間吃早餐，要知道長(zhǎng)期不吃早餐，有一些人會(huì)出現(xiàn)增加肥胖的機(jī)會(huì)，再一個(gè)容易引起胃病，由于早上胃酸分泌比較多，多余的這些胃酸對(duì)胃的粘膜會(huì)造成損害，而且長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)降低免疫力，影響血糖穩(wěn)定。
所以不管怎樣，早餐一定要吃，而且還要保證營(yíng)養(yǎng)均衡??

2023-10-27 22:03

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