姐妹們，我從最開(kāi)始減肥的體脂率30%左右，減到現(xiàn)在的19%，結(jié)果我上周又去做了體測(cè)，同一時(shí)間點(diǎn)在同一臺(tái)機(jī)器上，我的體脂率居然又下降了1個(gè)百分點(diǎn)，但是我的體重并沒(méi)有變化，說(shuō)明我脂肪減少的同時(shí)肌肉量增加了，這是每個(gè)減肥的姐妹最理想的狀態(tài)了。

朋友說(shuō)我變化太大了

其實(shí)我之前分享過(guò)我有關(guān)于減肥的心態(tài)、飲食和運(yùn)動(dòng)，今天我回顧了一下我整個(gè)減脂期，我想總結(jié)一下怎樣才能成功減肥的同時(shí)保持體重不反彈。減脂期的姐妹一定要做對(duì)以下六件事，記得點(diǎn)贊收藏哦！

一、要吃早餐

我之前就有不吃早餐的習(xí)慣，主要是因?yàn)槠鸩粊?lái)，想著多睡會(huì)，結(jié)果起來(lái)差不多可以吃午餐了。了解了減肥知識(shí)之后才發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人肥胖的幾率比每天規(guī)律吃早餐的人高出4倍，因?yàn)樵绮涂梢詭椭覀兲岣咭惶斓纳眢w代謝，而且早起吃早餐，身體的食物熱效應(yīng)比其他時(shí)間要高出1~2倍！

一份優(yōu)質(zhì)有營(yíng)養(yǎng)的早餐還能穩(wěn)定你一天的食欲，不至于午餐的時(shí)候暴飲暴食。一份營(yíng)養(yǎng)的早餐包含了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水和膳食纖維，比如1~2個(gè)雞蛋+1個(gè)紫薯（以粗糧為主，可以是燕麥、玉米、南瓜、全麥面包、雜糧粥等）+圣女果（也可以是藍(lán)莓、黃瓜、蘋果也是不錯(cuò)的選擇）。

二、改變吃飯的順序

很多減肥的姐妹不注意吃飯的順序，吃飯的時(shí)候逮到什么就吃什么，其實(shí)這樣很容易熱量超標(biāo)。每頓飯之前喝碗清湯，這比飯前不喝湯至少可以少攝入100大卡的熱量，然后開(kāi)始吃蔬菜，再吃肉類（以高蛋白食物為主，如牛肉、雞胸肉、雞蛋、深海魚(yú)、蝦、蟹等），最后吃主食（粗糧為主，如玉米、紫薯、南瓜、燕麥、全麥面包、小米、薏米、糙米等）。

有姐妹問(wèn)我是一口菜一口肉這樣吃嗎？我自己是先吃幾口菜，再吃幾口肉，然后吃菜再吃肉，反正把主食留在最后吃。

三、多喝水

我以前是一個(gè)不愛(ài)喝水的女孩，一直以來(lái)都是這樣的，一般不感到口渴是不會(huì)主動(dòng)去喝水的，而且我很喜歡喝奶茶，渴了就喝奶茶，后面知道一杯奶茶的熱量高達(dá)300~600大卡，想想之前一天2杯就瞬間無(wú)語(yǔ)了，減肥之后我就只喝白開(kāi)水了，我的身體真實(shí)反饋告訴我，多喝水真的可以加速代謝，讓你瘦得快。如果你不喜歡喝白開(kāi)水，嫌沒(méi)味道，可以喝檸檬水或者綠茶（一些純茶的茶包都可以的）。

下面是最佳的喝水時(shí)間表：

四、運(yùn)動(dòng)

減脂“七分吃三分練”，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的作用不能忽略了，我除了做有氧運(yùn)動(dòng)之外，一直在堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，所以這次減肥下來(lái)我皮膚一點(diǎn)也沒(méi)有出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，現(xiàn)在復(fù)食之后也沒(méi)有胖起來(lái)，身材線條反而更加好了。

有氧運(yùn)動(dòng)可以直接大比例的燃燒脂肪（頻率在每周3~5次，每次30~60分鐘）；力量訓(xùn)練可以提升身體肌肉質(zhì)量，提高人體基礎(chǔ)代謝能力，起到瘦身塑形的作用。

很喜歡這套古裝

五、不要熬夜

熬夜對(duì)于脂肪的代謝和肌肉的增長(zhǎng)都有阻礙的作用。熬夜的人會(huì)比普通人更渴望高熱量的食物，容易引起暴飲暴食；熬夜會(huì)降低代謝；熬夜會(huì)讓身體消耗肌肉，堆積脂肪；熬夜會(huì)影響內(nèi)分泌，加重胰島素抵抗；熬夜還會(huì)讓你脫發(fā)。建議減肥的姐妹改掉熬夜的習(xí)慣，要強(qiáng)迫自己早睡，最好能在11點(diǎn)半之前睡覺(jué)。

瘦下來(lái)了就喜歡拍照，嘻嘻

六、不要過(guò)分關(guān)注體重

相信減肥的姐妹天天都會(huì)稱體重，甚至一天好幾次，當(dāng)你看見(jiàn)體重下降了你就會(huì)很開(kāi)心，當(dāng)你體重不變或者上漲了，你就會(huì)很失望，甚至沮喪！其實(shí)在減肥期間，體重有波動(dòng)是正常的。體脂率和身體圍度比體重更能有效地看出你的減肥成果，特別是有了力量訓(xùn)練之后，體重不變可能是脂肪減少肌肉增加了，這是最理想的狀態(tài)。

還有就是不要和別人比較，可能你會(huì)看到人家一個(gè)月減了20斤很簡(jiǎn)單，有很多人的減肥方法不正確，掉的體重大部分是水分，一旦復(fù)食馬上就復(fù)胖了，而且每個(gè)人的體質(zhì)都有所不同，不用和別人比減肥的速度和效果，你只要用的是正確科學(xué)的減肥法，剩下的就只有堅(jiān)持下去了。

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