暴瘦10斤【減脂一周食譜】趕快收藏起來?
韓網(wǎng)爆紅的一周減肥食譜下面就是一周7天的菜單：
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第一天?
第一天以雞胸肉、地瓜為主要搭配，都是減脂、增肌很有幫助的食物!
早餐：雞胸肉1片(約100g)、地瓜1個(gè)、牛奶1杯
午餐：雞胸肉1片、地瓜1個(gè)、花椰菜1份(約40g)
晚餐：雞胸肉1片、地瓜1個(gè)
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第二天?
黑麥面包比起一般面包含精致淀粉，在減肥期間更適合食用，但要注意還是有奶油等脂肪，一樣不可以吃過多。
早餐：黑麥面包2片(約200g)、地瓜1個(gè)、蘋果一顆
午餐：雞胸肉沙拉、地瓜2個(gè)、香蕉1根
晚餐：雞胸肉1片、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調(diào)味)
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第三天?
一般白飯其實(shí)只是精致淀粉，對(duì)于減肥來說是大敵，建議換成糙米、玄米等五谷更健康低熱量。
早餐：雞胸肉1片、地瓜2個(gè)、牛奶1杯
午餐：玄米飯1碗、大醬湯、泡菜
晚餐：雞胸肉1片、香蕉1根
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第四天?
一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單，一天下來攝取的熱量約只有1000卡而已相當(dāng)?shù)?，但還是可以吃得飽、不用挨餓!
早餐：雞胸肉1片、蘋果一顆、牛奶1杯
午餐：雞胸肉1片、地瓜2個(gè)
晚餐：雞胸肉1片、小番茄10顆
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第五天?
第五天早餐非常豐盛，但是晚餐分量相對(duì)比較少，人在晚上代謝率會(huì)變低，所以這也是一般減肥最建議的份量!
早餐：玄米飯1碗、海帶湯、泡菜
午餐：雞胸肉2片、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調(diào)味)
晚餐：雞胸肉沙拉、地瓜1個(gè)
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第六天?
這天的熱量也是相當(dāng)?shù)停徽斐韵聛聿贿^1500卡，另外在沙拉中加入少許油醋不只增加風(fēng)味、更可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、香蕉2根、花椰菜1份(約40g)
午餐：玄米飯1碗、豆芽菜1份(約40g)、泡菜
晚餐：雞胸肉1片、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調(diào)味)
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第七天?
最后一天則是以高蛋白為主的菜單，比起一昧減脂、適當(dāng)加入增肌飲食對(duì)減肥更有幫助。
早餐：雞胸肉1片、花椰菜1份(約40g)、蘋果一顆
午餐：雞胸肉1片、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調(diào)味)、地瓜2個(gè)
晚餐：水煮蛋白5個(gè)

除了這個(gè)食譜之外，另外搭配一些運(yùn)動(dòng)效果更好，一天至少半小時(shí)，更可以加速瘦身效果!加油啊姐妹們~這個(gè)夏天一定要瘦!

2023-11-15 10:53

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