吃瘦30斤?一周高效減脂食譜，推薦減肥姐妹
不運動月瘦6斤 | 上班族&學生黨減脂食譜夏日高效刷脂食譜教程
減肥千萬別節(jié)食啊！如果你不想最后基礎代謝受損反彈20斤的話！其實你完全可以三餐吃飽變瘦，健康減掉30斤的減脂餐如何搭配？
??健康有效的方法就是參照中國居民膳食指南去搭配你的減肥一日三餐。 建議每人每天不重復的食物種類數(shù)達到12種以上，而且每周達到25種以上才行 ~
按照營養(yǎng)學設計，下面分享一周一日三餐食譜搭配，每一餐我都標注了三大營養(yǎng)素的攝入量，照著吃健康瘦！打工人學生黨都適用！
.
周一
早：雞胸蛋白增肌三明治
中：蝦仁滑蛋減脂便當
晚：黑椒雞胸玉米
.
周二
早：紫薯肉松低脂三明治
中：彩虹蝦仁減脂餐便當
晚：紫薯大蝦配青菜
.
周三
早：雞蛋黃瓜全麥三明治
中：雞肉南瓜刷脂便當
晚：全麥餅西葫蘆炒雞蛋
.
周四
早：蛋黃醬雞蛋三明治
中：番茄炒蛋玉米瘦身便當
晚：椒鹽大蝦+蘑菇炒青菜+米飯
.
周五
早：紅茶貝果雞蛋三明治
中：奧爾良雞腿小米刷脂便當
晚：清蒸大閘蟹+西藍花胡蘿卜+紅薯
.
周六
早：開放式全麥貝果
中：芹菜螃蟹低卡便當
晚：香煎巴沙魚+紫薯+白菜
.
周日
早：紅絲絨紫薯全麥歐包減脂餐盤
中：意面雞胸肉刷脂減肥餐
晚：彩椒雞胸玉米
具體搭配方法看圖，每個食譜教程之前叫瘦的筆記也分享啦，可以去看！
.
悄悄跟你說，我之前就是靠這套食譜吃飽還瘦了30多斤你完全不用節(jié)食或者拼命運動，七分吃！

當你掌握了減脂餐的搭配技巧，營養(yǎng)攝入全面，也不會有暴食、情緒進食的發(fā)生！
.
瘦下來以后所有衣服直接挑最小碼，各種好看的衣服裙子都可以hold住，姐妹們，沖哇~
.
不要說沒時間做飯，只要你下決心改變自己、變瘦變美，那就認真對待每一餐，你離減脂目標就越來越近啦！

花樣減脂食譜便當持續(xù)更新！和叫瘦一起與食物和解，不暴食，減肥不挨餓，好好吃飯，一起越吃越瘦吧！

2023-10-28 06:32

相關知識

暴瘦10斤【減脂一周食譜】趕快收藏起來?
好用到離譜！熱門減肥藥推薦看這篇
月瘦30斤??減肥看這一篇就夠了
一周激瘦健康減肥食譜
小姐妹參加減肥指導，瘦了30斤，分享12條成功瘦身經驗
健康減肥食譜一周瘦10斤
已瘦42斤/一周減脂食譜集收藏起來照著吃
已瘦10斤
瘋狂掉秤??減脂食譜安利給所有減肥姐妹
減肥食譜一周瘦10斤 史上最全的減肥食譜

網址: 吃瘦30斤?一周高效減脂食譜，推薦減肥姐妹 http://m.u1s5d6.cn/newsview65730.html