減脂餐的搭配公式?附高燃脂食物表

夏天到了，正是美美穿裙子的季節(jié)~給姐妹們整理了一份減脂餐搭配表和食物熱量表！快收藏起來(lái)吧~ . 減脂餐的萬(wàn)能公式： 優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素+纖維蔬菜 以及多喝水，促進(jìn)新陳代謝！ . ?每天應(yīng)該攝入多少營(yíng)養(yǎng)？ 碳水：人每公斤體重應(yīng)攝入3-3.5g碳水，例如60公斤體重每天應(yīng)攝入180g碳水。 肉類：130-180g 蔬菜：500g以上，膳食纖維的綠葉應(yīng)該占一半以上 低GI水果：300g以內(nèi) 飲水：1500-2000ml . ?每天的食材怎么搭配？ 早餐：以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，不但扛餓而且健康，建議熱量300卡左右 午餐：肉類100g+蔬菜200g，可配上一些低GI水果，建議熱量450卡 晚餐：以蔬菜和低GI水果為主，建議熱量250卡。 . 姐妹們?cè)跍p肥時(shí)千萬(wàn)不要減肥和盲目戒碳水否則可能會(huì)讓身體消耗肌肉、姨媽出走、身體變差等等，得不償失。 ?♀?每天攝入的熱量保持在消耗熱量的80%即可，圖中有標(biāo)注每份食物100g所含的熱量是多少，大家可以參照~ 每天的食材不要太單一，一定要變著花樣并且保持均衡的營(yíng)養(yǎng)哦！#瘦身食譜 #減脂 #減肥 #健康減脂越吃越瘦 #減肥塑身 #減脂餐低卡低脂餐 #減脂餐 #普拉提瘦身 #健康飲食 #這樣吃就能減脂

發(fā)布于7月29日 20:18

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