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合理膳食應(yīng)該多吃的幾種食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 20:34

隨著我們生活水平的提高，現(xiàn)在的人們也是講究吃的健康和營養(yǎng)了，注重均衡膳食，這就是需要健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣，這就需要我們每天都攝入固定的營養(yǎng)，而且要注意養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，下面我們就是來看看均衡膳食每天需要食用的食物種類。

合理膳食應(yīng)該多吃的幾種食物

第一類為五谷類

每人每天根據(jù)活動(dòng)量和消化能力的不同大約需要250~600克（5~12兩）。重體力勞動(dòng)需要的量可能更大。糧食的品種應(yīng)該是要多樣的，提倡大家多吃一些糧、雜糧，因?yàn)榇旨Z雜糧是更加的有營養(yǎng)的，相對(duì)于精細(xì)糧。

第二類為蔬菜水果類

蔬菜水果中是含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素的，這對(duì)我們身體健康是非常重要的。一個(gè)成人每天至少應(yīng)該吃500克（1斤）的新鮮蔬菜及水果。

第三類為蛋白質(zhì)類

豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產(chǎn)及蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)。成人每天進(jìn)食200~300克（4~6兩）為宜;奶類（牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等）也是很好的營養(yǎng)飲品，每天飲250~500毫升為宜。

第四類為油、鹽、糖等

烹調(diào)應(yīng)該以植物油為主，盡量少吃或不吃動(dòng)物油，每人每天不超過20克（兩瓷湯勺）植物油，不超過6克鹽，高血壓病人或有高血壓病家族史的人每天食鹽的攝取在4克以內(nèi)。盡量少吃糖，糖分是增加中性脂肪導(dǎo)致肥胖和糖尿病的原因

第五類為合理補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和食物纖維

我們每天都是要攝入比較充足的維生素和礦物質(zhì)的，這就是需要我們通過每天吃的食物當(dāng)中去攝入的，比如說要吃一些豆類，或者是蔬菜類的，這是必不可少的，不能夠每天只吃葷菜的，不然的話會(huì)產(chǎn)生偏食的情況，如果長期下去的話就會(huì)讓自己的身體營養(yǎng)不均衡的，不是合理的飲食。

合理膳食應(yīng)該多吃的幾種食物