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一周瘦7斤的輕斷食控卡餐！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 12:45

一周瘦7斤的輕斷食控卡餐！每日三餐1000大卡
最近心情郁悶，暴食癥又開始了！吃胖了10斤?。?！眼看著胖了一圈。。。心情更郁悶了。。不能再繼續(xù)惡性循環(huán)了?。。。?！
研究了好多輕斷食控卡的筆記，制定了如下計劃：
1??干凈飲食，2??每天控卡熱量1000內(nèi)，3??早睡早起多喝水，4??配合益生菌協(xié)助
十一假期后，我就開始了，為期一周，效果不錯！
一周掉了7斤（57.9kg-54.5kg）??
用到了靜姐姐推見的益生菌，助我控卡斷食一臂之力！真的好神奇！
??紅色—倍飽—增加飽腹感??
吃完這個再吃飯，真的感覺有些飽！吃不下太多！我努力吃，食譜里的菜和肉將將吃完，最后才吃主食，基本會剩下一些主食，就飽了。飽了咱就不吃了！查了下因為它含三種能促進腸道向大腦發(fā)出信號的乳酸菌，分泌激su，發(fā)出“飽了”的信號！好神奇
粉色—勻盈—阻斷吸收碳水合成脂肪
飯后吃，含三種專利益生菌菌株，能抑制腸道吸收碳水，從而減少合成脂肪。
兩種一起吃配合科學(xué)的控卡斷食食譜，不瘦都難！
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??注意事項：
①飽了咱就不吃了！不要因為情緒而無腦吃！
②進食時間控制在8小時內(nèi)，其余16小時不吃東西，7點后少喝水
③周一到周六按照食譜吃，周日外食喜歡吃的。不吃碳水（主食）??因為飯店的菜糖油多，碳水已經(jīng)很高了
④可以根據(jù)情況自由搭配食譜，可以循環(huán)執(zhí)行
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食譜
??早餐
??碳水
①全麥吐司— 2薄片or 1厚片
②麥片—20g
③/玉米/南瓜/土豆—100g（生）
④水果—150g
??蛋白質(zhì)
①雞蛋—1-2個
②蛋白粉—25g
③牛奶or豆?jié){
??蔬菜
黃瓜/番茄/生菜等，方便得到的
·
??午餐
??碳水
①黑米/糙米/藜麥飯80-100g（熟）
②玉米//土豆/南瓜/山藥120-150g（生）
③蕎麥面/意面100g（熟）
??蛋白質(zhì)
雞/牛/魚/蝦/蛋/豆腐共150g（生）
??蔬菜
生重100-250g，少油炒，種類多樣更佳
·
??晚餐（同中午）
??碳水
取消?，換成堅果（脂肪）10-20g
??蛋白質(zhì)&蔬菜
減少到2/3量