5+2輕斷食減肥法??懶人瘦身必備｜40天瘦20斤
我從162??106斤，用過很多減肥方法，其中5+2輕斷食是我覺得最輕松的，不用運動也不用節(jié)食。剛開始一周可以瘦5斤，堅持一個月可以輕松瘦10斤。最主要是根本不用運動！懶人減肥必備！
今天我給大家超詳細整理了5+2輕斷食減肥法全部內(nèi)容適合想要夏天快速暴瘦的姐妹??
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【什么叫5+2輕斷食減肥法】（圖1???）
?“5”是指5天正常吃飯或吃減脂餐
?“2”是指2天輕斷食
【輕斷食減肥法適合什么人群】（圖1???）
1??沒有時間運動/懶人無運動減肥
2??節(jié)后/吃多想快速恢復(fù)體重
3??適合剛開始接觸輕斷食的小白
4??用于減脂成功后保持身材
5??戒不掉零食的嘴饞黨
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【輕斷食到底應(yīng)該怎么吃】（圖2???）
我的三個輕斷食食譜
?食譜一（約410大卡 ）
早餐：1個雞蛋+1個蘋果
午餐：100g雞胸肉+100g西蘭花+半根玉米
晚餐：200g清炒時蔬
?食譜二（約450大卡）
早餐：1個雞蛋+1片全麥面包
午餐：100g牛肉+100g茼蒿+100g紫薯
晚餐：200g番茄
?食譜三（約510大卡）
早餐：200ml脫脂牛奶+1個雞蛋
午餐：100g水煮蝦+100g菠菜+半根玉米
晚餐：一個火龍果
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【5+2輕斷食日必須要注意的事項】
1??女生全天攝入控制在500大卡左右，男生控制在600大卡左右
2??挑選一周內(nèi)不連續(xù)的兩天進行輕斷食，我一般選擇周二和周五
3??多攝入蛋白質(zhì)增強飽腹感，比如牛肉、雞胸肉
4??輕斷食日要多攝入高纖維蔬菜，比如西蘭花、西芹，促進腸道蠕動
5??輕斷食日可以每天喝一杯黑咖啡，可以清腸、提高代謝
6??輕斷食日要喝夠2000ml水，增加飽腹感、提高新陳代謝
7??輕斷食日避免劇烈運動，做一些塑形、拉伸運動
8??晚餐一定要吃，不然會影響晚上的睡眠
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【5+2正常飲食日必須要注意的事項】
注意這些方面會讓你瘦的更快更多
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【三餐參考】
分享了我5+2輕斷食減肥法中輕斷食日的一天，大家可以適當調(diào)整加餐
按照這個方法的姐妹可以在下面打卡
瘦下來要記得回來和我報喜哦祝?大家減肥成功?
5+2輕斷食減肥法｜不運動｜不節(jié)食｜懶人減肥法｜高效減肥｜減脂

2023-12-08 05:55

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