我們都知道，減肥的時(shí)候控制飲食是非常重要的，那么怎么控制飲食呢？有人選擇一日只吃兩餐，有人選擇一日三餐照吃，但分量減少，而在韓國最近興起一個(gè)控制飲食的減肥方法“5：2間歇性減肥法”，就是一周7天里選擇兩天進(jìn)行節(jié)食，卡路里攝入量控制在平時(shí)的四分之一，據(jù)說這個(gè)減肥方式效果非常的顯著。

所謂5:2，就是一周七天里挑出2天進(jìn)行節(jié)食，在這兩天里你攝取的卡路里要比自己基礎(chǔ)代謝少，降到平常日的1/4，并且一天之內(nèi)只吃兩餐，中間須間隔10-12小時(shí)習(xí)慣一下饑餓感。大致上女生建議是一天攝取500卡、男生是600卡。而另外5天就正常進(jìn)食。這樣做的用意是一周之內(nèi)強(qiáng)迫自己吃清淡一些，讓消化器官休息、肝臟也可借由這兩天排毒。

而這兩天的節(jié)食不是說真的絕對(duì)的節(jié)食，只是吃的份量少一點(diǎn)，同時(shí)要挑選一些更健康的天然食材進(jìn)食，如一些低糖、低卡路里、低油脂及非加工的原形食物，比如糙米、全麥、蔬果等纖維性高的食物，絕不要吃一些精致類的食物，如甜點(diǎn)等，不然就達(dá)不到實(shí)際的效果了！

5:2減肥法的其他具體細(xì)則：

一周內(nèi)兩天為禁食日，但是不能是挨著的兩天。例如第一天的禁食日是周一，那么第二天的禁食日可以是周三或者周四，一定不能是周天和周二。

嚴(yán)格控制絕食日的食物的攝入量。這一天的飲食要保證在日常飲食的4分之1左右。(男性的大概熱量攝入為600卡，女性為500卡)

禁食日最好選擇高蛋白、低GI食物，盡量避免攝取碳水化合物。

飲食建議

具體飲食如何安排呢？可以在“輕斷食”這兩天采用同樣的飲食。

原則是：蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應(yīng)盡量避免食用高熱量、高升糖指數(shù)的食物?？山梃b一下食譜：

早餐：一個(gè)雞蛋+牛奶

午餐：燕麥或粥

下午加餐：蘋果或草香蕉等類似糖分較低維生素含量較高的水果

晚餐：粥+青菜

晚上加餐：黃瓜、西紅柿、蘋果、草莓等。（不餓不吃）

5:2減肥法推薦的食材

低GI食品

低GI食物會(huì)讓血糖緩慢上升，防止脂肪的生成和積蓄。建議選擇GI值少于50的食物。

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能產(chǎn)生恰到好處的保證飽腹感，是最適合禁食日的營養(yǎng)素。特別推薦雞蛋。除了雞蛋，還有瘦肉、去皮的雞肉、低脂乳、大豆等。

蔬菜、水果、堅(jiān)果類

蔬菜卡路里低，就算吃很多也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。減肥時(shí)放開來吃吧。不過，南瓜和土豆等熱量高，要注意不要吃太多。如果飲食間隔餓了，推薦選擇水果和堅(jiān)果類食物。

攝取大量水分

雖說是水分，但不僅僅是水，茶和黑咖啡等也OK。它們既能緩和空腹感，還能因?yàn)闇囟榷岣呱眢w的代謝和緩解疲勞。

5:2減肥法不僅可以快速的消脂，還能抗老化、降低患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)、降低患有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，就連癌癥和老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也可以降低。

所以想要健康、變瘦，每周找出兩天時(shí)間進(jìn)行禁食吧，一定可以讓你快速并且輕松的瘦下來。

雖說每周有兩天要禁食，但也不是完全不吃飯，只是將日常生活的飲食進(jìn)行簡單的調(diào)整，既可以加速體內(nèi)的毒素排出和脂肪的燃燒，還能減少減肥壓力，保證整個(gè)減肥過程輕松快樂。

但是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，減肥過程中可能會(huì)出現(xiàn)不同的反應(yīng)，如果感覺身體有任何不適，請(qǐng)馬上終止減肥。

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