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一周減脂餐食譜，瘦10斤不是夢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 10:55

一周減脂餐食譜，瘦10斤不是夢！
大家好，我是肉食少女，今天給大家?guī)硪环莩敿?xì)的減脂餐食譜，一周6天，每天都有安排，周日是放縱日哦～
Day 1
早餐：黑咖啡?、雞蛋、輕食谷物棒、圣女果
午餐：水煮雞蛋、木耳拌魔芋結(jié)
晚餐：水煮蝦、水煮白蘿卜、焯水香菇、水煮黃菜椒?、水煮秋葵（可以用萬能蘸料哦）
Day 2
早餐：纖蔬固體飲料歐包、雞蛋、即食雞胸肉
午餐：紫薯泥、牛肉炒白玉菇
晚餐：水煮蝦、水煮芹菜、水煮紅菜椒?、水煮木耳、焯水蓮藕（可以用萬能蘸料）
Day 3
早餐：牛奶、益生菌、輕食谷物棒、雞蛋
午餐：雜糧飯、雞肉炒雙椒?
晚餐：水煮娃娃菜、水煮油菜、水煮蘆筍、千張、水煮溏心蛋（可以用萬能蘸料）
Day 4
早餐：牛奶、水煮蛋、輕食谷物棒、橙子
午餐：南瓜泥、蝦仁炒口蘑蘆筍
晚餐：水煮雞胸肉、水煮包菜、水煮蟹味菇、水煮胡蘿卜、水煮魔芋結(jié)
Day 5
早餐：牛奶、益生菌、輕食谷物棒、即食雞胸肉、水煮蛋、藍(lán)莓
午餐：蒸蓮藕、牛肉炒荷蘭豆
晚餐：水煮西蘭花、水煮海帶、圣女果、豆腐、蟹棒
Day 6
早餐：陳皮普洱茶萃、面包、雞蛋、蘋果
午餐：水煮蝦、涼拌木耳、西蘭花、藕片
晚餐：陳皮普洱茶萃、面包、雞蛋、煎牛排、黃瓜、圣女果、豆芽、荷蘭豆
Day 7（放縱日）
這一天的飲食可以隨意安排，想吃的東西隨便吃哦～
小貼士
每日用餐量建議：
主食：150-180g
谷類瘦肉/魚蝦：130-180g
脫脂或低脂牛奶：250ml
低糖水果：200g以內(nèi)
蔬菜：500g以上
建議綠葉蔬菜占一半以上，豆制品和堅(jiān)果適量。
飲水：1500-2000ml