減肥，你吃早餐了嗎？早餐，是開啟身體代謝的關(guān)鍵，所以，減肥的人更要按時(shí)吃早餐，你才能在早上消耗更多卡路里。但是，早餐并不是讓你瞎吃，而是要健康的吃。

早餐需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，水煮蛋是最優(yōu)選擇，還可以搭配牛奶豆?jié){。碳水主食也是不可缺少的，主食可以選擇紅薯、玉米、粗糧粥之類的復(fù)合碳水，升糖系數(shù)慢，飽腹時(shí)間也會更久，可以讓你早上動(dòng)力滿滿哦。

當(dāng)然，為了促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速廢物排出，蔬菜水果也是要安排的，早餐熱量控制在350-450大卡之間是比較合理的。

一周低卡減脂早餐推薦，本人已瘦20斤！

周一：

周二：

周三：

周四：

周五：

周六：

周日：

最后，減脂午餐跟晚餐怎么吃？

建議，一拳頭主食（糙米、燕麥、紅薯、土豆、淮山、豆類等），2拳頭蔬菜（芹菜、苦瓜、西藍(lán)花、番茄、甘藍(lán)、生菜、苦瓜等），一拳頭雞胸肉、魚肉或者蝦肉。

注意，食物要保持低油鹽烹飪，這樣既能控制熱量攝入，又能均衡膳食營養(yǎng)，堅(jiān)持一個(gè)月讓你暴瘦20斤輕輕松松。

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