瘦身減肥，很關(guān)鍵的一部分就是要控制飲食，下面介紹給大家一個(gè)輕食減肥法，幫助大家輕輕松松就能控制三餐熱量，達(dá)到瘦身減肥的目標(biāo)，那么就來(lái)看看平時(shí)飲食應(yīng)該如何安排吧。

每周任意兩天輕食，其他5天正常飲食

適度的輕斷食，給身體帶來(lái)的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象，首先，它可以讓身體不用辛苦一直消化食物，肝臟也有時(shí)間可以修復(fù)受損細(xì)胞，進(jìn)行排毒。而且，由于一周只有兩天執(zhí)行輕斷食，不影響我們的生活質(zhì)量，還是可以跟朋友聚會(huì)，也不需要看著別人吃美食，而自己只能很可憐地吃蔬果。你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執(zhí)行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當(dāng)?shù)男菹⑴c修復(fù)。而在斷食期間，你并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實(shí)施起來(lái)非常簡(jiǎn)單，更有利于長(zhǎng)期執(zhí)行。

HOW TO DO

在5：2輕斷食方案中，邁克推薦了許多西方飲食，我們選擇了一個(gè)快速選擇食物份數(shù)的方式如下：斷食日一天建議男生攝取六百卡，女生攝取五百卡，分配成早餐跟晚餐。

早餐：半碗低升糖指數(shù)的主食類(如糙米、燕麥、意大利面、帶皮地瓜，約一百四十卡)

豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個(gè)、無(wú)糖豆?jié){一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡)

蔬菜多吃(不用油烹調(diào))

晚餐：豆魚肉蛋類2~3份(手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調(diào)法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡)

低升糖指數(shù)水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，約六十卡)

堅(jiān)果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果)

九十卡蔬菜多吃(不用油烹調(diào))

斷食成功的關(guān)鍵：不用擔(dān)心偶爾出現(xiàn)的短暫性饑餓，對(duì)身體完全無(wú)害。研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人將情緒誤認(rèn)為饑餓感，而其實(shí)那只是無(wú)聊、口渴、心情不好在作祟。饑餓感可能來(lái)勢(shì)洶洶，但比你想象的更有彈性，適當(dāng)分散注意力，能輕松將它克服。試過(guò)幾星期的斷食后，你發(fā)現(xiàn)，自己的饑餓感明顯減弱了。

8招教你輕松完成5∶2輕斷食

1. 在開始前測(cè)量你的體重并計(jì)算BMI值。在開始斷食后，就不怕每天稱體重，一星期一次就夠了。而斷食日之后的早上是最佳的測(cè)量時(shí)機(jī)，你會(huì)看到數(shù)字驚喜變化。

2. 選擇一個(gè)小伙伴。成功的斷食并不需要太多復(fù)雜條件，但一個(gè)支持你的朋友絕對(duì)很重要。在開始斷食之后，你可以跟閨蜜一起斷食，兩個(gè)人隨時(shí)分享經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，尋求支持和幫助。當(dāng)然，你的小伙伴也可以是男友或老公。

3. 提前準(zhǔn)備斷食日的食物。這樣做的目的在于避免你在翻冰箱時(shí)看到蛋糕或香腸時(shí)被誘惑。注意菜色保持簡(jiǎn)單，最好選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，低糖的蔬菜水果和粗糧

4. 進(jìn)食前先等一等。至少用十分鐘來(lái)抗拒食欲，看看饑餓感會(huì)不會(huì)消失。這樣做還能讓你盡快有滿足感。

5. 保持忙碌狀態(tài)。忙碌的工作和緊湊的生活節(jié)奏會(huì)讓你無(wú)暇想起甜甜圈和巧克力蛋糕，如果你實(shí)在很想吃，告訴自己，明天就可以了！

6. 從兩點(diǎn)鐘到兩點(diǎn)鐘。試著把斷食的時(shí)間從第一天就寢到第二天就寢的模式改成從下午兩點(diǎn)到第二天下午兩點(diǎn)。在第一天的午餐后就開始限制飲食，直到第二天午后再吃午餐。這樣一來(lái)你可以在睡覺時(shí)間減重，而且感覺也會(huì)更有趣。

7. 保持水分充足。準(zhǔn)備你喜歡喝的零熱量品，并大量飽用。比如花草茶、有氣礦泉水等等。在斷食的兩天內(nèi)，必須攝取比平時(shí)更多的水分，同時(shí)喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦。

8. 體重不一定會(huì)每天下降。如果你發(fā)現(xiàn)哪一周的體重?cái)?shù)字都穩(wěn)如泰山，也不要擔(dān)心。記住斷食并不只是為了讓你穿上S碼裙子，更為了身體健康的長(zhǎng)期效益。

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