原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

網(wǎng)上有很多快速減肥的方法，比如：10天暴瘦15天，30天減掉20-30斤。那么這些快速減肥，暴瘦一圈的方法，真的靠譜嗎？

之前鄧超為了演戲所需，曾經(jīng)在2個(gè)月時(shí)間暴瘦40斤，而戲后體重卻快速反彈回來(lái)了。他還分享了一個(gè)微博，告訴粉絲他的暴瘦方法。我們來(lái)看看截圖：

說(shuō)實(shí)話，類似于鄧超這樣的快速暴瘦的減肥方法是過(guò)于極端，且不健康、不靠譜的。當(dāng)你恢復(fù)飲食、停止運(yùn)動(dòng)后，身材就會(huì)快速胖起來(lái)。而我們減肥的最終目的是為了好身材，而不是想復(fù)胖起來(lái)。

每天只吃兩頓、不吃主食的方法不適用于普通人。演員是因?yàn)樘厥饴殬I(yè)要求，沒(méi)有辦法的選擇?？焖俦┦莶怀灾魇?，會(huì)導(dǎo)致你低血糖，整個(gè)人都虛弱無(wú)比。

不吃主食的行為，會(huì)導(dǎo)致身體碳水化合物攝入不足，身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力就會(huì)低下。長(zhǎng)期下去很多負(fù)面作用會(huì)出現(xiàn)，比如脾氣格外暴躁、皮膚粗糙、氣色慘白，容易疲憊。

不吃主食的人，一段時(shí)間后容易出現(xiàn)暴飲暴食的行為，從而導(dǎo)致減肥失敗。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，還容易出現(xiàn)停經(jīng)現(xiàn)象。

科學(xué)的減肥飲食方法，每天的熱量攝入不能低于基礎(chǔ)代謝值，也就是每天至少需要補(bǔ)充1200卡以上的熱量。

此外，你還需要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，每天碳水?dāng)z入量不低于180g，肉類食物、蔬菜水果中的碳水含量是比較少的，所以你需要適當(dāng)?shù)某砸恍┲魇场?/p>

主食碳水又分為簡(jiǎn)單碳水跟復(fù)合碳水，我們可以二者結(jié)合，粗細(xì)糧1：1的比例攝入，也就是我們可以減少米飯、面條類的攝入，吃一些豆類食物、薯類食物或者玉米、糙米、小麥等，這樣可以補(bǔ)充身體所需的多種礦物質(zhì)、維生素，還能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，降低饑餓感的來(lái)襲。

蛋白攝入量不低于75g，你可以從低脂肪的肉類、奶制品、蛋類食物中獲取，多次多時(shí)間段補(bǔ)充吸收率會(huì)比較高。蛋白可以給肌肉提供氨基酸能量，減少肌肉流失，提高身體熱量消耗。

而脂肪可以促進(jìn)激素合成，維持身體內(nèi)分泌水平，脂肪攝入量每天在30g左右即可，一般在烹飪的時(shí)候以及食物中，都含有脂肪，每天攝入量基本只會(huì)超標(biāo)不會(huì)缺少的。

最后，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)方面。每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的方法是比較科學(xué)的。但是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也有技巧。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高熱量消耗，促進(jìn)身體燃脂。但是長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成肌肉的分解，導(dǎo)致身體代謝水平下降。

因此，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘即可，比如慢跑、跳繩、爬山、廣場(chǎng)舞都是不錯(cuò)的選擇。而另外20分鐘，我們可以選擇力量訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入手，比如俯臥撐、引體向上、推舉、硬拉、劃船、箭步蹲、波比跳等訓(xùn)練。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以鍛煉自身肌肉，促進(jìn)肌肉纖維的生長(zhǎng)，讓你保持旺盛代謝，提高自身的力量水平，還能幫你提高身材曲線比例，提高自身的魅力指數(shù)哦。

拓展閱讀：

健身以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量為輔，減脂后的身材會(huì)有什么變化？

體型肥胖的女孩，如何降低體脂率，塑造曲線身材？

女孩做力量訓(xùn)練有什么好處，1年后身材會(huì)有什么改變？

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網(wǎng)址: 鄧超減肥經(jīng)歷：每天只吃2頓，不吃主食，2個(gè)月暴瘦40斤？不靠譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview198588.html