今天要分享的故事，是一個31歲的寶媽，多年減肥可以說是經(jīng)驗豐富，多次反彈，最后一次減重前體重是148斤，減重后體重是112斤，總減重36斤。

減肥經(jīng)歷：

說起我的減肥史，絕對是一把辛酸淚，從初中110斤的時候開始接觸針灸減肥導(dǎo)致停經(jīng)，后來陸續(xù)續(xù)續(xù)嘗試了無數(shù)種減肥方法，比如節(jié)食減肥、運(yùn)動減肥、減肥腰帶、振動儀器、代餐、哥本哈根等等，結(jié)果無一例外，要不是就沒效果，要不就是很容易就反彈了！

上班之后因為工作壓力大，吃外賣、運(yùn)動量少，所以一直越來越胖，也沒有再瘦過！去年又生病住院，體重直線飆升到了148斤的歷史最高紀(jì)錄，醫(yī)生也建議趕緊減肥，所以年初時候決定最后一次減肥，一定要成功！

飲食方面：

限定熱量。從1500大卡開始，慢慢最后降低到了1100大卡。

食材的選擇。蔬菜：主食：肉蛋奶=2:1:1的比例吃，早中晚按照3:4：3的比例，一個星期一次輕斷食。

熱量估算。把幾種常見食材的熱量和比例估算好，按照每份50大卡來算，看是多少重量，做飯的時候直接拼湊出一頓飯。蔬菜選了大概15種，肉蛋奶類10種，主食10種，列成表格。

盡量嘗試不同的烹飪方式，也可以在現(xiàn)有食材的基礎(chǔ)上，去查看食譜，根據(jù)別人做的食譜來做，味道更好，也更不容易饞。

運(yùn)動方面：

因為有點(diǎn)腰間盤突出，運(yùn)動量一直不大，走路一次40分鐘，跳健身操的話20分鐘，后來體重降低慢慢增加運(yùn)動量。主要運(yùn)動方式就是快走、慢跑。

分享給大家4點(diǎn)建議，希望大家也能瘦下來！

1、心態(tài)一定要好，做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。減肥真的不是一朝一夕的，瘦下來36斤，算下來的話花了半年時間！減肥本來就是很緩慢的過程，肉也不是一天就吃起來的，只要心態(tài)好，每周看著體重在降低，就行了！

2、千萬不能吃糖。最初時候戒糖是看女明星們戒糖美容的文章，以前很喜歡吃甜食，但是戒糖之后發(fā)現(xiàn)自己食欲沒有那么強(qiáng)了，也不會經(jīng)常餓了！

3、選對食物比限制熱量要有用。如果你知道減肥中應(yīng)該吃哪些食物，哪些食物有哪些效果，減肥絕對事半功倍。畢竟，只看熱量的話還是很容易餓的，但是會選飽腹感強(qiáng)熱量又低的食物，熱量一般都不會超標(biāo)，還能吃的很飽！

4、平臺期千萬不要著急。一著急就容易節(jié)食或者瘋狂運(yùn)動，最后卻只有反面效果，讓自己心態(tài)崩潰。遇到平臺期了之后，先回頭看看自己是不是哪點(diǎn)做的還不好，如果是就改正，如果沒有就說明該減少飲食了。

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