導語：現(xiàn)在進入八月份，天氣悶熱，又是換季的時候，濕氣極容易侵入人們身體，部分朋友減肥慢就是因為體內(nèi)濕氣太重。針對濕氣重難減肥這一問題，小編今天專門給大家介紹七招瑜伽體式，每招只需練習30秒，長此以往，你會感受到自己身體發(fā)生很大變化哦！
1、駱駝式
（1）動作步驟：大家雙腿稍微拉開些距離，跪立于地面，雙腿腳面緊貼地面，腳部保持繃直，大腿與地面垂直。腹部收緊發(fā)力，上半身盡自己最大能力慢慢往后彎曲，頭部稍向下仰，身體保持平衡。雙手背后緩慢靠近小腿，雙手拉伸開并與地面垂直。
（2）這個動作保持30秒甚至更長時間，注意控制呼吸。
2、橋式變體
（1）動作步驟：站立于地面，雙手上舉同時上半身緩慢往后仰，雙手相握，小臂緊貼地面，頭部頂部著地。雙腳打開一定距離，并且踮起直到腳尖撐地，腹部收緊發(fā)力，腿部往后移動使小腿與地面垂直。一腳稍向后移，另一腳不動，身體的大腿和腹部保持與地面平行，上半身盡自己能力去豎立，身體保持平衡。
（2）大家注意腰腹部發(fā)力，根據(jù)自身柔韌性進行拉伸，控制好力度。
3、八曲式變體
俯臥撐地，兩臂彎曲，雙手手掌張開，掌心向下貼地，雙腿懸起地面些許距離，身體保持平衡。肩部和手臂發(fā)力將身體向上提，兩手小臂垂直于地面，頭部向右側(cè)稍旋轉(zhuǎn)。右腿上抬繞在右手手臂上方，左腿從右手穿過，兩腳相碰。
4、輪式變體
站立于地面，雙手抬起在頭部兩側(cè)，上半身和雙手慢慢后仰拉伸，直到雙手手掌撐地，此時兩臂之間距離略寬于肩。雙腿打開與肩同寬，雙腳踮起，腳尖撐地，腹部收緊發(fā)力，臀部帶動腰部緩慢下沉直到大腿與地面保持水平為止。雙手發(fā)力，上半身逐漸抬起，且上半身盡量保持水平（柔韌性差些的可以保持向頭部下傾斜），頭部稍向下仰。
5、駱駝變體
（1）動作步驟：跪立于地面，上半身慢慢向后仰，雙手伸直去觸碰緊握腳掌。雙腿小腿緩慢離地且與地面形成一定角度，大腿肌肉緊繃與小腿形成大約60度夾角，腰腹部水平于地面，頭稍向下仰。
（2）這個動作是駱駝體式的升級版，腰腹力量較弱者要適當減少最終動作保持時間，防止力量不足使腰和脊椎受傷。
6、單腿站立平衡
站立于地面，左腳著地，腹部收緊發(fā)力，右腳從右上方緩慢抬起。雙手緩慢抬起，右手拉住抬起的右腳腳尖，左手放置于頭部一側(cè)，上半身稍向左傾，頭部可保持直視前方或向左傾斜。
7、坐姿拉伸
動作步驟：坐立于地面，雙腿彎曲懸起并且保持小腿和地面平行的狀態(tài)，雙手胸前合十。吸氣，上半身左轉(zhuǎn)，呼氣還原坐姿動作，兩側(cè)交換進行轉(zhuǎn)體，控制好呼吸。
?結語：這七個瑜伽體式每天只需堅持練習30秒，大家會感到身體熱氣騰騰，身體輕松不少，這是把我們身體內(nèi)的濕氣趕出來了，這組瑜伽體式其實在一定程度上也可以幫助大家排出身體的毒素。大家跟著小編一起堅持下來吧！要不斷改善身體狀態(tài)，收獲元氣滿滿的自己。
