瑜伽，是現(xiàn)代人養(yǎng)生的一個非常棒的選擇。而愛好瑜伽的妹子就有這么一個疑問了，生理期是一個比較特殊的時期，那么可以在這個時候練瑜伽嗎？答案是肯定。但是在選擇的體式上一定要趨于簡單。

　　很多人擔心在這個時間段練瑜伽會給身體帶來不必要的負擔，其實這個擔心比較多余。因為生理期練瑜伽也是有保健功效的。選擇合適生理期的瑜伽體式，不僅能促進身體排出污血，還可以起到減肥塑身的效果?？梢哉f是一舉兩得了。

　　但是在選擇瑜伽的體式上是需要慎重，像一些過度消耗體力，改變體內(nèi)荷爾蒙的瑜伽體式是不能做的。下面就為大家介紹幾個適合生理期的瑜伽體式吧。

　　第一式：站立向前伸

　　站立向前伸這個動作對于經(jīng)期的女性是非常有利的。練習這個姿勢，可以幫助抑制經(jīng)血過多，還可以減輕痛經(jīng)帶來的背痛和腹部痙攣。

　　這個姿勢其實不難，準備好瑜伽墊，站姿進入，雙腳分開與肩部同寬，呼氣時，上半身向右側(cè)下壓，右手抓住腳踝，保持1分鐘然后換邊，來回做5組即可。

　　第二式：仰臥體式

　　仰臥的過程中，可以幫助放松全身的肌肉群，使生命消耗降至最低。特別是在經(jīng)期時常出現(xiàn)緊張情緒，且經(jīng)血排出不暢的女性，多練習這個瑜伽體式，可以改善這些癥狀，加速排出身體中的污血。

　　這個姿勢需要一點輔助工具，那就是抱枕。首先平躺于瑜伽墊上，仰臥姿勢，雙腳相對，膝蓋下沉，雙手打開彎曲手肘。而我們剛剛準備的抱枕，是用來墊高胸部的，可以幫助胸部的血液循環(huán)。

　　第三式：單腳背部前伸式

　　這個姿勢可以溫和的抑制經(jīng)血過多，緩和因為經(jīng)期行血不暢帶來的腹部疼痛感，使亢奮的腦細胞得到適當?shù)男菹??？梢赃@么說，這個姿勢最適合痛經(jīng)、經(jīng)期習慣性背痛和血量超過正常值的女性。

　　這個體式非常簡單，準備一個瑜伽墊，坐姿進入，曲起一只腿，另一只腿伸直，腳尖向內(nèi)翹起；身子向前，雙手抱住腳背，保持一分鐘，然后換邊做同樣的動作。每次做五組，十分鐘即可。

　　以上這三種瑜伽體式都是針對生理期而挑選的，對于經(jīng)期的排毒減肥有很好的功效。如果你喜愛瑜伽，想要在經(jīng)期做一個比較全面的保養(yǎng)，就趕緊把這幾個招式學起來吧。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。） 

相關(guān)知識

排毒瑜伽三十六式
瑜伽瘦臉減肥方式 排毒養(yǎng)顏造精致小V臉
經(jīng)典三式減肥瑜伽 排毒瘦身又養(yǎng)顏
如何利用瑜伽排毒 試試這些招式
瑜伽可以洗腸胃？3個瑜伽招式助你排毒
熱瑜伽與排毒養(yǎng)生
瑜伽減肥排毒
減肥瑜伽排毒瘦身又養(yǎng)顏
瑜伽排毒纖體36式
倒立式瑜伽減肥動作先給身體排毒

網(wǎng)址: 生理期三招瑜伽體式 排毒養(yǎng)生減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview590853.html