人們常說“久坐是威脅健康的第一殺手”，久坐可能導致的問題很多，但最明顯的就是臀腿脂肪堆積！因為長期坐在辦公桌前缺乏運動，你體內(nèi)的新陳代謝水平會明顯降低，但是你身體的熱量攝入并沒有減少，這個時候多余的熱量就會被轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在你的臀部、腿部、腰腹等，如果不加以控制，你的體態(tài)會變得越來越臃腫，最終邁入“肥胖人士”的行列。

但是對于忙碌的都市人來說，運動越來越成為一件奢侈的事情，每天奔波于家與公司的兩點一線，有時候還要為了目標任務熬夜加班，看著越來越渾圓的身體，往往是心有余而力不足。

但是健康問題不容小覷，久坐導致的脂肪堆積只是前奏，如果不加以控制還會出現(xiàn)脊柱神經(jīng)壓迫、肩周炎、頸椎病等各種健康問題，運動健身已經(jīng)成為了迫在眉睫的事情，如果你無法系統(tǒng)化的訓練，那么不妨嘗試一下瑜伽運動，擠出每天的零星時間來練習，有針對性的選擇臀腿和腰腹動作，伸一伸腿，扭一扭腰，改善體態(tài)的同時更擁有健康，何樂而不為呢？

簡易盤坐調(diào)息式，放松的盤坐坐好，閉合雙眼，手落雙膝，讓整個身體完全的放松，自然的呼吸，慢慢吸氣，感受氣息自鼻腔而入，緩緩地呼吸，排空所有的廢氣，讓你的意識專注，身體舒適，我們準備開啟緊張的練習，讓身體逐漸的準備好，慢慢的睜開雙眼，緩慢的伸直雙腿向前，手落肩下，支撐身體，呼氣張開腳趾，吸氣向內(nèi)抓緊，配合呼吸開始做動態(tài)的腳趾關節(jié)活動，每一次吸盡可能的分開十根腳趾，而呼氣時用力向內(nèi)，呼吸可以放松，但請讓你的意識專注到整個末梢。

動態(tài)仰臥單鎖腿，慢慢推起身體，進入到仰臥，仰臥到墊子上，我們準備進入到仰臥的單鎖腿式練習，仰臥山式準備，吸氣抬起右腿屈膝，兩手扶住右小腿，呼氣放落回正，這樣重復來完成7次練習，在每一次向上抬腿時，請盡可能的讓手拉動腿部向回，貼向腹部，幅度逐漸的深入；

去觀察髖、膝、踝聯(lián)動的激活，把幅度慢慢的加深，手壓腿向回多一些，吸氣向上屈膝，停在這里，呼氣落回中正，我們來做左側(cè)練習，吸氣抬起左腿，兩手環(huán)抱左小腿，每一次環(huán)抱試著讓腿回落的更多，手壓動腿形成拮抗，下方腿保持警醒，吸氣屈膝，呼氣落回，兩手環(huán)抱住左小腿在這里停留保持片刻，呼氣緩慢的放落。

單腿背部伸展式（左），伸直右腿，回收左腳，左腳抵在右大腿的根部內(nèi)側(cè)，吸氣提手臂向上，呼氣平背前屈向前、向下，兩手扶住腳尖，如果此時你發(fā)現(xiàn)自己拱背了，請記住要做退階的版本，可以讓兩手扶住膝關節(jié)或者小腿的區(qū)域，吸氣胸口往前、往上推，帶來背部的伸展，呼氣雙肩后展，帶來背部延展向遠方，不要拱背，試著讓后背得到足夠的牽拉感，呼氣手臂體前向上抬起，準備進入后面的扭轉(zhuǎn)。

以上介紹的瑜伽動作都很有針對性，側(cè)重于活動髖部、腿部區(qū)域，提升下肢肌肉力量，壓縮脂肪形成的空間，堅持練習，相信會取得比較不錯的效果，你是否愿意試一試呢？

舉報/反饋

相關知識

久坐導致臀腿粗大？是時候運動一下了，分享減脂瑜伽助你蛻變
如何防止久坐導致臀部變大
久坐腰變粗？常練7個瑜伽動作，減脂瘦腰不費勁
分享一套瘦大腿的瑜伽動作給你們
瘦身瑜伽動作 幫你蛻變出苗條身姿
腿粗肚子大？常練8個瑜伽動作，助你練出緊致腰身
瑜伽瘦大腿的方法
瘦臀瘦腿的瑜伽動作
瑜伽動作幫你瘦腿美臀
瘦腿瑜伽 4式瑜伽動作讓你大腿緊致

網(wǎng)址: 久坐導致臀腿粗大？是時候運動一下了，分享減脂瑜伽助你蛻變 http://m.u1s5d6.cn/newsview1863540.html