久坐又不運(yùn)動(dòng)，不少M(fèi)M都有腰粗肚子大的煩惱，而且腰腹的贅肉再不減掉，夏天的衣服都穿不了了，那么粗腰怎么變細(xì)腰呢？其實(shí)，要瘦腰不一定非要跑到健身房去，有很多運(yùn)動(dòng)都可以幫助瘦腰的。下面就為大家推薦7個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作，練細(xì)你的水桶腰。

貓牛式能有效活動(dòng)脊柱，緩解因久坐而導(dǎo)致的背部僵硬和緊張，同時(shí)促進(jìn)腹部血液循環(huán)，為減脂瘦腰打下良好基礎(chǔ)。四肢著地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖部正下方，腳背貼地。吸氣時(shí)，抬頭挺胸，讓背部向下凹，感受脊柱的延展；呼氣時(shí)，低頭拱背，讓背部向上凸起，仿佛一只正在伸展的貓。

平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動(dòng)作，能夠加強(qiáng)腹部力量，減少腰部贅肉，同時(shí)提升身體的整體穩(wěn)定性。從四肢著地的姿勢(shì)開(kāi)始，手肘彎曲，前臂貼地，身體呈一條直線(xiàn)，從頭到腳保持水平。

船式能夠強(qiáng)烈刺激腹部肌肉，尤其是上腹部，是減脂瘦腰的絕佳體式。同時(shí)，它還能增強(qiáng)平衡能力和背部力量。坐直于地面，雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，抬起雙腿與上半身，使身體呈V字形，雙手向前伸直與雙腿平行，保持平衡。

三角式不僅拉伸了側(cè)腰和腿部肌肉，還促進(jìn)了身體的側(cè)面血液循環(huán)，有助于消除腰部?jī)蓚?cè)的脂肪，塑造腰部線(xiàn)條。雙腳分開(kāi)約兩肩寬，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳微向內(nèi)扣。吸氣時(shí)，雙臂側(cè)平舉；呼氣時(shí)，身體向右側(cè)彎，右手觸地或瑜伽磚上，左手向上延伸，目視左手方向。

戰(zhàn)士一式強(qiáng)化了腿部和臀部的肌肉，同時(shí)也鍛煉了核心肌群，特別是下腹部，有助于收緊腰部，提升整體體態(tài)。從山式站立開(kāi)始，右腳向前邁出一大步，膝蓋彎曲至90度，小腿與地面垂直；左腳向后伸直，腳尖指向正前方。雙臂上舉，掌心相對(duì)。

橋式的練習(xí)不僅可以伸展大腿外側(cè)肌肉，還可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，趕走腰腹及背部贅肉，塑造完美的腰線(xiàn)，提升身體的曲線(xiàn)美。仰臥于地面，雙腳平放，雙膝彎曲，雙腳與髖同寬。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)，臀部用力抬起，使身體呈一條直線(xiàn)。

做完上面6個(gè)動(dòng)作后，我們的身體已經(jīng)完全伸展來(lái)了，接下來(lái)我們就雙腿繞頭式瑜伽，首先身體微彎向前，以食指鉤住雙腳的大腳趾，右手食指抓右腳大腳趾，左側(cè)也一樣，然后以手指拉大腳趾，完全放松腿后的肌肉同時(shí)完全伸展它們。練習(xí)雙腿繞頭式可以最大程度的靈活脊柱，擠壓腹部，加速腰腹部的血液循環(huán)，從而加速腰腹的塑形。

相關(guān)知識(shí)

腰越來(lái)越粗？常練7個(gè)瑜伽動(dòng)作，助你變身“小腰精”
7個(gè)減腹瘦腰的瑜伽動(dòng)作練習(xí)
腰越來(lái)越粗？每天練習(xí)6個(gè)瘦腰動(dòng)作，纖細(xì)腰身不費(fèi)勁
瘦腰瑜伽 這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作可以瘦腰
燃脂瘦腰的瑜伽體式練習(xí)
5式瘦腰瑜伽 永遠(yuǎn)不怕腰變粗
粗腰怎么變細(xì)腰？6式瑜伽練細(xì)你的水桶腰
減肥訓(xùn)練營(yíng)瘦腰瑜伽動(dòng)作
助你有效燃脂瘦腰的五個(gè)瑜伽動(dòng)作減肥瑜伽練習(xí)
腰粗不用愁，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作，瘦腰不再是難事

網(wǎng)址: 久坐腰變粗？常練7個(gè)瑜伽動(dòng)作，減脂瘦腰不費(fèi)勁 http://m.u1s5d6.cn/newsview1520460.html