久坐又不運動，不少MM都有腰粗肚子大的煩惱，而且腰腹的贅肉再不減掉，夏天的衣服都穿不了了，那么粗腰怎么變細腰呢？其實，要瘦腰不一定非要跑到健身房去，有很多運動都可以幫助瘦腰的。下面就為大家推薦7個瘦腰的瑜伽動作，練細你的水桶腰。

貓牛式能有效活動脊柱，緩解因久坐而導致的背部僵硬和緊張，同時促進腹部血液循環(huán)，為減脂瘦腰打下良好基礎。四肢著地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖部正下方，腳背貼地。吸氣時，抬頭挺胸，讓背部向下凹，感受脊柱的延展；呼氣時，低頭拱背，讓背部向上凸起，仿佛一只正在伸展的貓。

平板支撐是鍛煉核心肌群的經典動作，能夠加強腹部力量，減少腰部贅肉，同時提升身體的整體穩(wěn)定性。從四肢著地的姿勢開始，手肘彎曲，前臂貼地，身體呈一條直線，從頭到腳保持水平。

船式能夠強烈刺激腹部肌肉，尤其是上腹部，是減脂瘦腰的絕佳體式。同時，它還能增強平衡能力和背部力量。坐直于地面，雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側。吸氣時，抬起雙腿與上半身，使身體呈V字形，雙手向前伸直與雙腿平行，保持平衡。

三角式不僅拉伸了側腰和腿部肌肉，還促進了身體的側面血液循環(huán)，有助于消除腰部兩側的脂肪，塑造腰部線條。雙腳分開約兩肩寬，右腳向右轉90度，左腳微向內扣。吸氣時，雙臂側平舉；呼氣時，身體向右側彎，右手觸地或瑜伽磚上，左手向上延伸，目視左手方向。

戰(zhàn)士一式強化了腿部和臀部的肌肉，同時也鍛煉了核心肌群，特別是下腹部，有助于收緊腰部，提升整體體態(tài)。從山式站立開始，右腳向前邁出一大步，膝蓋彎曲至90度，小腿與地面垂直；左腳向后伸直，腳尖指向正前方。雙臂上舉，掌心相對。

橋式的練習不僅可以伸展大腿外側肌肉，還可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，趕走腰腹及背部贅肉，塑造完美的腰線，提升身體的曲線美。仰臥于地面，雙腳平放，雙膝彎曲，雙腳與髖同寬。吸氣準備，呼氣時，臀部用力抬起，使身體呈一條直線。

做完上面6個動作后，我們的身體已經完全伸展來了，接下來我們就雙腿繞頭式瑜伽，首先身體微彎向前，以食指鉤住雙腳的大腳趾，右手食指抓右腳大腳趾，左側也一樣，然后以手指拉大腳趾，完全放松腿后的肌肉同時完全伸展它們。練習雙腿繞頭式可以最大程度的靈活脊柱，擠壓腹部，加速腰腹部的血液循環(huán)，從而加速腰腹的塑形。

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