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瘦身瑜伽動(dòng)作 幫你蛻變出苗條身姿

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 20:24

瘦身瑜伽動(dòng)作 幫你蛻變出苗條身姿

http://fitness.qm120.com2010-08-04 13:33:39 來源:全民健康網(wǎng)

  最健康的減肥方法,一定就是運(yùn)動(dòng)減肥了,尤其是在夏季,更是排汗減肥的大好時(shí)間段。但同時(shí),飲食的配合也是少不了的。如果要吃的清淡的話,那么可以參考下面這個(gè)方法:早餐吃多點(diǎn),飽點(diǎn),可以選擇全麥的,再來個(gè)水果,要在八點(diǎn)前吃完,比較好就是起床內(nèi)的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完,因?yàn)槟菚r(shí)候的消化能力是最強(qiáng)的,午餐盡量吃好,可以吃點(diǎn)肉,很多MM不吃肉,但是蛋白質(zhì)也是維持代謝水平的一個(gè)因素,不能少,肉的選擇是白肉比較好,就好比魚跟雞,但是雞不能吃皮哦 ̄ ̄晚餐的話,要早點(diǎn)吃,不過像我們這種上班族很難做到,那吃完就不要坐著,出去散個(gè)步什么的,促進(jìn)消化,晚餐要盡量清淡,特別不要吃淀粉類的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡鹽水,可以幫助清腸運(yùn)動(dòng)也是不可以少的,不然很可能減肥的過程中,由于脂肪驟減,皮膚的收緊跟不上,會(huì)松弛哦同時(shí),肌肉型肥胖的人常有腰粗的問題,建議你需要通過運(yùn)動(dòng)才能瘦。下面說一下通過瑜伽收腰的方法,不會(huì)難做,只要你有心做下去,肯定容易瘦。

  腰腿粗壯的人不僅影響你的體態(tài),還會(huì)讓你縮短身材,視覺上變矮,想要完美勻稱的體態(tài),不妨試試以下的三式減肥瑜伽,讓你瘦腰又瘦腿。

  一。平躺

  1。屈膝,腳掌相對(duì)的坐姿,小腿部位用磚型海綿固定,慢慢躺下,保持5-8分鐘

  2。保持平躺,雙腿伸直休息

  3。臀部靠墻,面壁躺下,在腰后方加墊枕頭,雙腳并攏靠墻伸直,保持5-8分鐘

  4。保持3動(dòng)作,盤腿做5-8分鐘

  5。結(jié)束靠墻伸直,起身前先將右手往頭頂方向伸直,雙腿屈膝并攏

  6。身體慢慢往右翻轉(zhuǎn),再以左手伏地支撐起身

本文來源:全民健康網(wǎng) 編輯:wuya

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