分享一套瘦大腿的瑜伽動(dòng)作給你們

想擺脫粗壯的大腿？動(dòng)起來(lái)才是瘦腿的王道，只要平時(shí)花一點(diǎn)時(shí)間做瘦大腿運(yùn)動(dòng)，就能輕松擁有緊致大腿線條！下面小編就來(lái)教你做一套比跑步還有效的瑜伽動(dòng)作，擼掉大腿贅肉，練出細(xì)長(zhǎng)大腿。

　　想擺脫粗壯的大腿？動(dòng)起來(lái)才是瘦腿的王道，只要平時(shí)花一點(diǎn)時(shí)間做瘦大腿運(yùn)動(dòng)，就能輕松擁有緊致大腿線條！下面小編就來(lái)教你做一套比跑步還有效的瑜伽動(dòng)作，擼掉大腿贅肉，練出細(xì)長(zhǎng)大腿。
　　側(cè)體伸展式的練習(xí)可以減少手臂和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，更好的消除身體的疲憊感，塑造更好的腿型。從坐姿進(jìn)入，上半身后仰，雙手放于兩側(cè)撐地保持身體平衡，左腿屈膝彎曲，右腳向一側(cè)伸展。
　　下犬式瑜伽，這個(gè)體式能對(duì)我們大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，還能使我們經(jīng)常忽略的大腿內(nèi)側(cè)得到鍛煉，增強(qiáng)大腿力量和靈活性。練習(xí)時(shí)從山式站姿開(kāi)始，雙手向下伸展，同時(shí)帶動(dòng)上身前屈向下，左腿抬起彎膝，頭部往腿部后方伸展，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，還原山式站姿。
　　蜥蜴式的練習(xí)有助于強(qiáng)化雙腿力量，美化大腿線條，減少腿部多余脂肪，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)于瘦身塑形都非常有幫助。從下犬式進(jìn)入，左手從左膝下方穿過(guò)左腿的外側(cè)，彎曲雙肘，左腳往前盡遠(yuǎn)距離滑動(dòng)，右腿往后盡遠(yuǎn)距離滑動(dòng)，胯部自然下沉，背部保持延展，在這里停留10個(gè)呼吸，還原身體到下犬式，然后換右腿往前邁步再練習(xí)一次。
　　斜板式瑜伽，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以使腿部肌肉更緊致，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。練習(xí)時(shí)從坐姿進(jìn)入，雙腿彎膝，雙手發(fā)力將身軀抬起，與大腿成一直線，右腿往上身靠攏，將右腿盡量壓往右側(cè)腰軀。
　　半月式瑜伽，這是一個(gè)腿部拉伸的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入，雙手抬起同時(shí)腰部彎曲，然后抬起單手撐地，左腿抬起與右腿成一條直線，后左手拉住左腿交換，上半身與右腿呈直角。半月式的練習(xí)對(duì)于減少大腿贅肉，纖長(zhǎng)大腿線條有著非常重要的作用，另外這個(gè)動(dòng)作還能纖腰瘦背，提升你的身體曲線。

　　完成一個(gè)專業(yè)腿部鍛煉的動(dòng)作站立前屈式，可以很好的拉伸和鍛煉腿部腘繩肌，將腘繩肌變得柔軟細(xì)長(zhǎng)，從而讓腿部也變得更有力量。練習(xí)時(shí)從山式站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)與髖同寬，然后雙臂帶動(dòng)上身向下，從髖部折髖，雙手五指觸地，雙腿有力蹬直，感受腿部后側(cè)腘繩肌的拉伸，后保持雙腿繃緊。
　　練完這套動(dòng)作，是不是感覺(jué)瘦腿真的不難，只要堅(jiān)持每天練以下這些瑜伽動(dòng)作，就能徹底告別大象腿，讓腿瘦下來(lái)還能幫助改善腿型呢。

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