腿變粗，整個下半身的線條都會變得不協(xié)調(diào)，而且粗壯的雙腿會給人一種十分“厭惡”的感覺，而且看起來很蠢。變大的肚子也同樣讓人難堪，就像永遠(yuǎn)掛著一個游泳圈一樣，快步行走的時候，肚子上的肥肉就會亂顫，簡直不忍直視。

多少人夢寐以求的苗條身材也只能是“夢寐以求”了，接下來學(xué)會這8個瑜伽體式，幫你收腹瘦腿，輕松甩掉贅肉，想變身苗條淑女。

船式是鍛煉腹部肌肉的絕佳動作。首先，坐在瑜伽墊上，雙腳并攏向前伸直，雙手放在身體兩側(cè)。然后，緩慢抬起雙臂，同時將身體稍微后仰，使身體呈一條直線。保持這個姿勢，深呼吸5次。這個動作能夠有效地鍛煉腹肌和背部肌肉，改善腹部線條。

半蓮花式是一個優(yōu)雅的瑜伽動作，有助于鍛煉腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。首先，坐在瑜伽墊上，將右腳交叉放在左腿上，腳底貼地。然后，雙手放在膝蓋上，慢慢向前彎腰，雙手觸碰腳踝。保持這個姿勢，深呼吸5次，然后換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

橋式是一個經(jīng)典的瑜伽動作，有助于緊致腰腹肌肉。首先，仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。然后，慢慢抬起臀部，雙手撐地，使身體呈一條直線。保持這個姿勢，深呼吸5次。這個動作能夠有效地鍛煉腰部和臀部肌肉，塑造緊致腰線。

勇士一式是一個充滿力量的瑜伽動作，有助于鍛煉腰部和大腿肌肉。首先，站在瑜伽墊上，將右腳向前邁出一大步，腳尖朝前。然后，雙手合十放在胸前，吸氣時挺直身體，呼氣時慢慢俯身向下，將右手觸碰右腳踝。保持這個姿勢，深呼吸5次，然后換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

蛙式是一個靈活脊柱的瑜伽動作，有助于鍛煉腰部肌肉。首先，坐在瑜伽墊上，將雙腳交叉放在身前，腳底貼地。然后，雙手放在膝蓋上，吸氣時挺直身體，呼氣時向左側(cè)轉(zhuǎn)動身體，使左手觸碰右腿膝蓋。保持這個姿勢，深呼吸5次，然后換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

下犬式是一個恢復(fù)體力的瑜伽動作，同時也有助于鍛煉腰腹肌肉。首先，四肢著地跪在瑜伽墊上，雙手與肩膀?qū)挾认嗤?。然后，吸氣時將臀部向上抬起，雙臂伸直撐地，使身體呈倒V形。保持這個姿勢，深呼吸5次。這個動作能夠有效地拉伸腰腹肌肉和手臂肌肉。

虎式是一個增強(qiáng)核心力量的瑜伽動作。首先，四肢著地跪在瑜伽墊上，雙手與肩膀?qū)挾认嗤?。然后，吸氣時將右腿向后伸展抬起至與地面平行的高度。同時將頭部和左腿向前抬起至與地面平行的高度。保持這個姿勢，深呼吸5次后換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。這個動作能夠有效地鍛煉腰部和大腿肌肉群的力量和耐力。

魚式是一個放松身心的瑜伽動作。首先，仰臥在瑜伽墊上雙手掌心朝下自然放在身體兩側(cè)，然后將雙腿并攏伸直抬高至與地面成90度再緩慢放下雙腿，同時抬高手臂至與地面平行保持這個姿勢。深呼吸5次感受身體和心靈的放松和舒展。

以上這八個瑜伽動作不僅有助于緊致腰腹肌肉，而且可以全面提升身體的柔韌性和力量，希望對大家有所幫助。每天堅持練習(xí)，相信不久你就會發(fā)現(xiàn)自己擁有了令人羨慕的緊致腰身。

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