高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (High Intensity Interval Training-HIIT) 指的是在高強(qiáng)度的運(yùn)動後伴隨著不完全休息，再緊接著進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，練過程能反覆處於高強(qiáng)度負(fù)荷，以獲得更高的生理刺激。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練主要目的是促進(jìn)心臟血管的適應(yīng)，包括心輸出量、血液含氧量及氧氣運(yùn)輸?shù)?，有助於改善無氧效率、快速耐力能力以及增強(qiáng)心臟壓縮與呼吸的工作能力。

　　HIIT結(jié)合兩種訓(xùn)練模式：高強(qiáng)度訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練，能最有效提高身體的代謝率以及燃燒脂肪。

　　高強(qiáng)度訓(xùn)練：透過快速爆發(fā)式的運(yùn)動形式，達(dá)到肌肉疲勞與耗氧量極大值。當(dāng)你的運(yùn)動強(qiáng)度越大，你的肌肉需要的氧氣就越多。當(dāng)你的運(yùn)動強(qiáng)度讓你的身體耗氧量達(dá)到你的最大攝氧量時(shí)，身體會啟動一種機(jī)制叫做after-burn effect，可以讓你的身體在你停止運(yùn)動後還繼續(xù)消耗氧氣，因此就會繼續(xù)消耗熱量。

　　間歇訓(xùn)練：簡而言之就是將運(yùn)動內(nèi)容切塊，變成強(qiáng)度高→強(qiáng)度低→強(qiáng)度高→強(qiáng)度低的形式。同樣20分鐘的運(yùn)動，間歇訓(xùn)練的方式會比中低強(qiáng)度在運(yùn)動消耗的熱量更多。同樣地，對於增進(jìn)代謝率也非常有效，甚至比較長時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動更為有效率。HIIT通過把整個(gè)運(yùn)動過程分拆為時(shí)間較短而強(qiáng)度較高的小節(jié)，而每小節(jié)都會跟著一個(gè)恢復(fù)階段（休息或運(yùn)動強(qiáng)度減少），使我們能夠完成較大運(yùn)動量。換句話說，它容許我們能夠達(dá)到更高的運(yùn)動強(qiáng)度，同時(shí)完成更長的總運(yùn)動時(shí)間，結(jié)果是造成更大的運(yùn)動負(fù)荷，因而產(chǎn)生更好的體適能改善適應(yīng)。

　　傳統(tǒng)持續(xù)有氧訓(xùn)練比較，HIIT的好處如下：

　　1.在進(jìn)行減肥的期間，可保護(hù)肌肉不會因節(jié)食而流失。

　　2. 20分鐘的HIIT，熱量消耗的效果與跑步機(jī)上緩跑1小時(shí)相近。

　　3.持續(xù)進(jìn)行兩星期HIIT，能有效增加運(yùn)動後過攝氧量。

　　4. HIIT後的24小時(shí)內(nèi)，新陳代謝仍處於較活躍的狀態(tài)，可以燃燒額外的20%脂肪。HIIT因?yàn)樵黾恿诉\(yùn)動量及強(qiáng)度，可以幫助突破減肥瓶頸效應(yīng)，在同一時(shí)段內(nèi)燃燒更多熱量。

　　5.循序漸進(jìn)的HIIT，有助提升心臟健康。在HIIT運(yùn)動階段時(shí)，心肌的負(fù)荷變大，而恢復(fù)階段時(shí)，則負(fù)荷減少，這就好像心肌在做阻力訓(xùn)練一樣，所以能更有效的強(qiáng)化心肌。

　　6.HIIT可提高對乳酸忍耐力，增加運(yùn)動速度及耐力表現(xiàn)。

　　然而，從事高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)也必須要注意，若有心臟血管疾病者，不適合貿(mào)然進(jìn)行，最好是有專業(yè)人士指導(dǎo)，或是以漸進(jìn)負(fù)荷的方式來進(jìn)行(如，間歇的階段次數(shù)、高強(qiáng)度階段的負(fù)荷與低強(qiáng)度階段的時(shí)間)，隨著自己體能的適應(yīng)之後再逐漸提昇運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度。開始與結(jié)束之少需要5分鍾的熱身與緩和運(yùn)動。千萬別逞強(qiáng)而讓自己受傷羅！運(yùn)動過程中如果有感到呼吸困難、胸痛、頭暈等現(xiàn)象，則應(yīng)停止後續(xù)的階段，并且立即進(jìn)行緩運(yùn)動。

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