減肥想要瘦，其實(shí)并不能，難在健康的瘦。

我們減肥為了什么，主要就是為了健康嘛，但如果在這個(gè)過(guò)程中采用不健康的方式進(jìn)行，哪怕最終瘦下來(lái)了，損傷了身體健康，那也得不償失。

這也是很多人減肥容易失敗的一個(gè)原因，方法不健康。

市面上的減肥方法很多，大家也在不斷的尋找適合自己的，但是如果不懂減肥的底層邏輯，很難正確選擇。作為專業(yè)的體重管理師，遇到很多朋友因?yàn)殄e(cuò)誤的方式損傷了身體，今天給大家分享如何健康的減肥，你要做到這三點(diǎn)。

第一、減肥不減營(yíng)養(yǎng)

你之所以發(fā)胖，不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而是能量過(guò)剩。很多人都會(huì)存在著這樣的認(rèn)知誤區(qū)，其實(shí)事實(shí)恰好相反，發(fā)胖是因?yàn)槟芰课镔|(zhì)攝入過(guò)多導(dǎo)致的脂肪堆積，與此同時(shí)，導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)攝入不足，就形成了營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)。

要想脂肪正常的分解，那我們的身體就需要維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)基礎(chǔ)就是身體需要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，保障營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。首先，主食是肯定要吃的，只是減肥期間，建議減少精細(xì)米面的攝入，增加全谷物粗糧的攝入，這樣能夠讓營(yíng)養(yǎng)更全面，身體吸收更緩慢，利于飽腹感和血糖的穩(wěn)定，對(duì)減肥幫助很大。

其次就是蛋白質(zhì)也要吃夠，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括了，蛋奶肉豆制品，可以分配到三餐，這樣既能保障蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)也能保障食物的多樣性。還有一個(gè)很重要的點(diǎn)，那就是我們減肥伴隨著身體脂肪、水分、和肌肉的流失，肌肉就是蛋白質(zhì)組成的，吃夠蛋白質(zhì)有助于避免肌肉過(guò)度流失。

還有蔬菜，是減肥期間必須要多吃的，因?yàn)槭卟四芰康?，并且富含膳食纖維和維生素礦物質(zhì)，不僅有飽腹感，維持腸道正常的蠕動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也更全面。

水果每天也要補(bǔ)充上，甚至可以單獨(dú)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，來(lái)補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)，

第二、減肥要吃夠不餓

很多人之所以覺得減肥難以堅(jiān)持，就在于飲食控制太極端，攝入很少，導(dǎo)致結(jié)果就是很餓，餓起來(lái)了誰(shuí)都扛不住，減肥也就無(wú)法持續(xù)的進(jìn)行。

甚至還會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)的饑餓，導(dǎo)致暴飲暴食，越來(lái)越胖。

而要想不餓，就需要選擇高膳食纖維和高蛋白的食物，飽腹感持久，并且有助于血糖的穩(wěn)定，避免快速饑餓。

那應(yīng)該如何選擇呢：

比如主食，我們現(xiàn)在吃的米飯，屬于精加工，營(yíng)養(yǎng)單一，主要就是為我們提供碳水化合物。如果換成全谷物或者薯類，整體營(yíng)養(yǎng)會(huì)更全面。

蔬菜能量低可以多吃點(diǎn)，吃到不餓都可以，飽腹感很強(qiáng)。還有就是蛋白質(zhì)要吃，吃了后持續(xù)的有飽腹感 。

三餐規(guī)律吃完后，記得兩餐之間可以適當(dāng)?shù)募硬?，比如水果、?jiān)果。

第三、制造能量缺口

減肥的基本原理，就是在身體里面制造一個(gè)能量缺口，這是減肥的必要條件。只有有了這個(gè)缺口，身體才會(huì)去分解脂肪來(lái)供能，這個(gè)過(guò)程就是脂肪的代謝過(guò)程。

既然是身體的代謝過(guò)程，就不是其他產(chǎn)品或者藥物能夠影響的。一般建議制造500-1000千卡的能量缺口，太多了不行，容易損失肌肉。太少了也不行，無(wú)法減掉脂肪。

要制造這個(gè)缺口，你可以選擇飲食調(diào)控降低能量攝入，也可以搭配上運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗。甚至，你可以只是調(diào)控飲食，不去運(yùn)動(dòng)也可以。

這三點(diǎn)是健康減肥必備的，想要瘦，記得做到。

如果你不知道如何正確的飲食，自己減肥堅(jiān)持不下去，可以參加我們的減肥打卡，一起打卡一起瘦。

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