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春季減肥怎么做？記住十要十不要，想要瘦下來收藏起來好好看看

來源：泰然健康網時間：2025年01月03日 20:52

春天不減肥，夏天徒傷悲

隨著天氣越來越熱，我們穿得也會越來越少，意味著身上的贅肉也會蹦跶出來，你想看到自己的這種狀態(tài)嗎？

如果想要在夏天有一個好的身材，不會被多余的脂肪所困擾，那就要在春天行動起來，才能在夏天有所收獲。

想要在春季減重該如何行動呢？

今天就給大家分享減重的秘訣，想要瘦一定要收藏起來好好看看，你只需要做到這十要十不要就可以了。

1、要三餐規(guī)律吃，不要不吃早餐晚餐

減肥的基礎就是三餐規(guī)律吃，這樣才能保障身體及時補充，防止身體以為你處于饑荒狀態(tài)，降低代謝來維持生存。

2、要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽

現(xiàn)在很多人因為生活節(jié)奏加快，喜歡狼吞虎咽地吃東西，這樣的進食方式不僅容易長胖，對于身體健康也是有很大的影響的。

比如，我們的飽腹感信號傳遞到大腦是有一定的時間間隔的，大概是20分鐘左右，吃太快還沒有收到飽腹感的信號，就會越吃越多。細嚼慢咽就可以有效地避免這個問題，吃到合適就可以了，還能品味食物原本的味道。

3、要吃到7分飽，不要吃太撐

減肥成功的第一要素就是飲食調控，而飲食調控有兩個方面，一個是調控飲食結構，另一個控制飲食量，學會適量地吃。要知道我們之所以會發(fā)胖，很多時候就是食物攝入超標了，而我們身體本身就不需要吃那么多，看到好吃的就吃得太撐，久而久之胃口就越來越大了。

飲食吃到七分飽，不僅有利于減肥控制體重，對于健康也是很有幫助的，避免了身體器官過度地運行。

4、要吃肉，不要只是吃素

很多人為了減肥，就不敢吃夠，只吃蔬菜，這樣做的后果往往就是會反彈，甚至會導致身體代謝受損，后期稍微吃點就會很容易長胖。

真實的情況恰恰相反，減肥是一定要吃肉的。肉為我們提供足夠的蛋白質和礦物質，有助于避免肌肉的流失，而肌肉是我們代謝的基礎。同時吃肉能夠提供足夠持久的飽腹感，有利于長期堅持下去。

5、要主動喝水，不要渴了再喝

對于喝水，大家一定要很重視，每天要主動多喝水，喝夠2000ml。喝水的好處很多，我們身體最多的就是水，占比達到了60%。我們身體的各項代謝也離不開水的參與，缺水代謝就會降低，很多廢物也無法正常地排出去，堆積在身體里面影響減肥的效果。并且喝水還能帶來一定的飽腹感，有利于控制飲食的攝入量。

很多人一天難得喝水，很多時候不渴不喝水，甚至渴了也不喝水，這樣的做法是不對的。要知道你幾天不吃飯沒什么事，幾天不喝水那身體肯定受不了。

6、要適當運動，不要劇烈運動

運動在減肥的過程中可以起到輔助的作用，并不能決定減肥的效果，最終還是需要飲食的調控。當然，如果你有運動的習慣，那更好，增加上適當?shù)倪\動，有利于減脂效果。

只是前期建議先把飲食調控好了，就已經很不錯了，如果你再加上運動，其實是很難成功。不僅是運動會過度消耗你的精力，讓你難以堅持，很多人更是會因為運動后的饑餓而暴飲暴食

7、要早睡早起，不要熬夜

熬夜，睡眠不足，作息不規(guī)律也是現(xiàn)在很多人的生活現(xiàn)狀。但是這樣的生活習慣帶來的危害也是極大的。首先就是引起瘦素、饑餓素的分泌紊亂，導致脂肪更容易堆積，造成肥胖的現(xiàn)象。其次，熬夜還會導致皮膚變差，加速衰老，人體的免疫力下降、肝臟受損等等健康問題。

理想的睡眠時間是晚上10點上床，11點睡覺，早上7點左右起床。

8、要堅持一定周期，不要三天打魚兩天曬網

減肥之所以難，就在于你一定要按照周期來進行，并且這個周期還不能太短，幾天、一兩周肯定達不到理想的效果的，至少以一個月為周期。因為我們的身體適應減肥的節(jié)奏是需要時間的，減兩天又停了，身體只會認為你的飲食不規(guī)律，反倒會降低你的消耗

9、要保持好心態(tài)，不要太焦慮

心態(tài)管理在減肥的過程中也是很重要的，很多人一看到自己體重沒有變化，就會很著急。再一看自己體重上漲了，就會很焦慮。要知道我們的身體不是機器，會在減肥的過程中自我調節(jié)，會存在著停滯和波動的情況，這都是正常現(xiàn)象，要保持良好的心態(tài)，堅持下來，就會看到體重繼續(xù)開始下降。