如果你要想在年前瘦下來，并且不再反彈的話，做到這4點就可以了。

那四點呢？建議你要耐心看完，它可以讓你輕松的瘦個二三十斤，那這也是我十多年來營養(yǎng)減重的經(jīng)驗，帶著眾多的減肥學員減肥成功的秘籍，建議你點贊收藏+多看幾遍，記得關注我，不然等一下子你就找不到我了。

少吃多動，不一定能讓你瘦下來，其實各種減肥產品，也千萬不要碰，節(jié)食會讓你越減越肥的，而且嚴重反彈，這都是智商稅，咱們千萬不要再去交了。

減肥的第一步是要把主食的一半以上換成粗糧，吃飯的時候，先吃菜再吃肉，最后再吃主食，三餐要吃飽，每天喝夠八杯水，吃夠一斤的蔬菜，睡夠八個小時，養(yǎng)成良好的飲食作息習慣，堅持一個月，基本上呢是可以調十到15斤。

第二步，縮短進食的時間，三餐盡量在八小時之內完成，比如說，你可以把晚餐的主食放在早上和中午，晚上就只吃肉和菜，這一步，你就一直堅持到不掉秤為止。然后開始減肥第3步。

第三步，當身體進入一個平臺期，你只需要每天早上空腹運動30分鐘，把早上的主食換成百谷餐大概一周左右，你就可以突破這個平臺期了。

堅持這三步到過年，瘦下來基本是不成問題，每天只上一次稱，早上上完廁所之后，空腹稱這個體重是最準確的。

最重要的一點，明天開始減肥，就不要拖延，也不要告訴其他人。

減肥的最高境界呢，就是所有人都不知道你在減肥，而你卻悄無生息地瘦了下來。關注我，幫你健康科學減重。

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