減肥之所以難？科學的方法很重要

很多人之所以一直減肥都沒有成功，一個重要的原因就是方法不對，自己想當然的減肥，就會容易陷入一些誤區(qū)，導致減肥失敗、

科學的方法，至少要滿足三點：吃夠、營養(yǎng)均衡、吃美味。如果認為減肥就是要少吃，那就會經(jīng)常餓著，是無法堅持下來的。飲食搭配不合理，容易導致營養(yǎng)不良，損傷健康，這是不劃算的。天天水煮全天下，這份毅力注定要反彈。

今天就給大家分享一份科學減肥計劃，想要瘦下來的朋友，記得要好好收藏起來看看。

第一階段

第一階段是啟動階段，先把自己一些不好的習慣改掉，逐步建立起健康的生活習慣，這一階段可以持續(xù)1-2周的時間。

1、三餐規(guī)律的吃，不要饑一餐的飽一餐。

2、三餐外的零食這些要減少，甚至不吃了，比如糕點、奶茶、油炸食品。

3、每天喝夠水，保障能夠攝入2000毫升。

第二階段

這一階段在上一個階段的基礎(chǔ)上，開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并逐步看到明顯的效果。

1、減少精細米面的攝入，同時將精細主食更換成全谷物粗糧食物，保障持續(xù)的飽腹感，穩(wěn)定血糖，也能保障營養(yǎng)更豐富。

2、減少肥肉、動物皮及內(nèi)臟的攝入，這些食物里面的脂肪含量都是很高的，要控制好。

3、減少烹調(diào)油和鹽的攝入，制作食物的時候少放點，盡量做到清淡飲食。

4、減少各種甜味食物的攝入，比如糖醋排骨、魚香肉絲等等

5、增加瘦肉類食物的攝入，補充足夠的蛋白質(zhì)。

6、每天保障一盒牛奶的攝入。

7、每天的蔬菜量要吃夠，保障300-500g，尤其是晚上，選擇以蔬菜為主。

8、蔬菜的選擇注意陷阱，有些蔬菜淀粉含量較高，可以直接當主食吃，就不要只是當做蔬菜了。

這樣調(diào)整后，你就能看到自己體重的明顯變化。每天早上起床后，上廁所，然后空腹測量體重的變化，這個時候的體重就是你真實的體重了。

第三個階段

這個階段也是在上兩個階段的基礎(chǔ)上，開始調(diào)整飲食的量，逐步找到適合自己的減脂飲食量。

1、每天打卡記錄，包括體重變化，三餐飲食情況，飲水情況，作息情況，通過這些來進行判斷前一天的效果。

2、通過效果評估，進行合理的調(diào)整，尤其是當你的體重變化不大，甚至反彈了，那就要好好看看是不是這些方面有問題，當天就要合理的進行調(diào)整。

3、這個時候可以開始增加適當?shù)倪\動，效果會更明顯。減肥期間雖然我們強調(diào)主要是飲食的調(diào)整，但是運動效果也不容易忽視，短時間對于能量消耗的提升，長期來說則是調(diào)高整體的身體素質(zhì)，對于后期長期保持，很有幫助。

第四個階段

按照要求做好前面三個階段，這個階段的時候就已經(jīng)能夠看到明顯的效果了，接下來就是掌握兩點：

1、形成健康的習慣，之前不良的習慣進行合理的規(guī)避，有意識的建立起健康生活習慣，

2、養(yǎng)成及時止損的習慣，這個習慣旨在大家瘦下來后，遇到一些特殊情況，比如聚餐，喝酒等等，體重小幅度變化不大。這個時候就要學會那就是掌握到解決體重小幅度上漲的方法，有很多的方法可以采用，比如斷食一餐，代餐一餐，增加運動，

當你能夠把這些階段都做好，相信一個月的世界，在自己身上會看到明顯的變化。

想減肥的朋友，一定要好好看看這些內(nèi)容。如果自己一個人減，沒有動力，三天打魚兩天曬網(wǎng)，那你可以參加我們的減肥打卡，一群人打卡，相互監(jiān)督，更有動力。

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