減肥的過程，其實就是在不斷養(yǎng)成健康習(xí)慣的過程。

當(dāng)你生活中的飲食習(xí)慣，作息習(xí)慣都變得比較健康了，知道了哪些食物應(yīng)該多吃，哪些食物應(yīng)該少吃，哪些食物暫時不要吃，什么時候睡覺，應(yīng)該睡多長時間后，你會發(fā)現(xiàn)生活變得完全不一樣了。

這個蛻變的形成，等于你掌握了保持好身材的秘訣。

接下來就給大家分享有利于減肥的30個小技巧，你掌握了，能夠幫你快速瘦下20斤，并且形成了習(xí)慣，你就能長期保持不反彈，一定要收藏起來好好看看，認(rèn)認(rèn)真真去執(zhí)行。

1、減肥成功的第一步，就是開始行動，你想得再多，幻想再美好，不行動永遠(yuǎn)也瘦不了。

2、學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘?，不要每天都蹦得緊緊的，每周給自己一天放松時間，吃點自己喜歡的，好吃的美食，下一階段更有動力，生活也不會失去幸福感，但注意不要吃太撐喲。

3、減少吃外賣和在外面吃的次數(shù)，盡量選擇自己做飯，這樣更能合理搭配飲食食材，同時通知好調(diào)味品的量，避免重油重鹽食物的攝入。

4、減肥期間最重要的就是要學(xué)會控油控糖控鹽，將其控制在健康的范圍內(nèi)，接下來就更容易了。

5、不要吃得太簡單，食物多樣化地吃，畢竟?fàn)I養(yǎng)素在少量的食物中無法補(bǔ)充完整，容易造成營養(yǎng)不良，影響代謝，影響減肥的效果。建議，每天吃夠12種以上食材，每周25種以上食材。

6、三餐要記得按時吃，不要饑一餐飽一餐，這樣身體不知道你是否處于正常的狀態(tài)，就會降低你的代謝來維持生存，久而久之你就會發(fā)現(xiàn)自己越來容易發(fā)胖。

7、控制了主要的供能食物的量，還需要攝入適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)和大量的膳食纖維食物來維持飽腹感，千萬不要去餓著減肥。

8、早餐前可以先喝一杯水，這樣有助于提高你的飽腹感，控制正餐的攝入量。

9、要保障足夠的睡眠，這樣有助于身體激素的分泌正常，避免脂肪的過度堆積。

10、保持良好的心態(tài)，不要給自己太大的壓力，壓力過大會讓你更容易暴飲暴食。

11、每天一定要喝夠水，喝到2000ml，這樣身體的代謝才能正常地運(yùn)行。

12、要學(xué)會分辨是餓了還是饞了，如果是正常情況下，很想吃東西，沒有外界的干擾，喝點水也無法緩解，那說明是真的餓了。但如果喝水能夠緩解，那說明你是渴了，或者是饞嘴了，忍一忍就過去了。

13、減肥期間任何食物都是可以吃的，因為我們每天要吃油，那可是我們能量最高的物質(zhì)，最高的都在吃，其他的當(dāng)然可以吃了，只是要控制好量。

14、三餐外吃的一些零食其實是很容易長胖的，很多人就是這樣胖起來的，當(dāng)你戒掉后，你會發(fā)現(xiàn)體重有很明顯的變化。

15、想吃零食也是可以的，比較我們的減肥是什么都能吃，但是要注意選擇，零食吃了就要少吃正餐，并且不要天天吃零食。

17、加餐的選擇一般見識是水果、堅果、或是高蛋白的零食，但要注意控制好量，比如水果200g左右，堅果20-30g

18、蔬菜吃夠在減肥過程中很重要，因為蔬菜能量相對較低，你就可以多吃點，達(dá)到足夠的飽腹感，相應(yīng)的能量物質(zhì)就會少吃。

19、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，包括了雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，分配到三餐，保障蛋白質(zhì)的量，又能保證食物的多樣性。

20、油豆皮一定要少吃，里面的油脂含量很多，不利于減肥。

21、燉肉湯最好不要喝，里面主要就是脂肪，其他的營養(yǎng)素很少，喝多了脂肪攝入也會變多。

22、每天也要攝入足夠的油脂，但是要多攝入不飽和脂肪酸，少攝入飽和脂肪酸。

23、主食要減少精細(xì)米飯面條包子饅頭米線米粉這些，要增加粗雜糧。

24、土豆、山藥、蓮藕、芋頭等食物淀粉含量很高，可以當(dāng)主食吃，不要當(dāng)菜吃，否則很容易主食超標(biāo)。

25、學(xué)會看配料表，關(guān)注整體能量多少，再看營養(yǎng)價值分配，減少碳水化合物、脂肪和鈉較多的食物。

26、調(diào)整一下你的飲食習(xí)慣，不要狼吞虎咽，要學(xué)會細(xì)嚼慢咽，這樣有利于飽腹感的到來，還能品味食物原本的味道。

27、不要再用大餐具吃東西了，換成小餐具，這樣更能夠控制你的飲食攝入量。

28、久坐不動不僅是帶來肥胖的危害，更是會帶來健康的危害，趕緊起來走動走動吧

29、沒有吃不瘦的體質(zhì)，只有吃了就忘了的體質(zhì)，如果你減肥沒有成功，去好好看看你的飲食。

30、減肥這件事，最底層的一點就是保持良好的心態(tài)，前面29條內(nèi)容看似很多，千萬不要被嚇到，一步步地去完成，你也能收獲更好的自己。

這30個生活中的小細(xì)節(jié)，其實如果你能夠做好一半，想要瘦下20斤也是很輕松的，最重要的是你懂得了這些知識，要去認(rèn)認(rèn)真真的實踐，去不斷的調(diào)整，找到適合自己的方法，這樣你才能夠真正走向成功。

當(dāng)然，最后如果你想要健康的減肥方法，和參考的飲食食譜，可以在評論區(qū)留言或者私信我，參加我們的減肥打卡監(jiān)督營。在這里你能得到科學(xué)的減肥方法和知識，也能獲得免費(fèi)的30天減肥食譜，還能和一群伙伴一起打卡，相互監(jiān)督，更有利于瘦下來。

想要參加的朋友可以在評論區(qū)留言，或者私信，我們下一期是從4月1日開始，期待你來挑戰(zhàn)?。?/p>

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