之前定的減肥目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了嗎？

告訴你一個(gè)壞消息，11月已經(jīng)過了三分之一了，意味著距離過年還有不到3個(gè)月時(shí)間了。如果你還不打算瘦下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)到過年這段時(shí)間，自己的體重還會(huì)繼續(xù)上升。同時(shí)，經(jīng)過了過年的幾天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你年后的體重蹭蹭往上漲。

是不是覺得很殘酷，現(xiàn)實(shí)就是這樣，很多人的長(zhǎng)胖就在于這些地方，尤其是節(jié)假日那可是長(zhǎng)胖的高峰期，加上現(xiàn)在冬天活動(dòng)量減少，更容易堆積脂肪，所以現(xiàn)在不減更待何時(shí)。

如果你想要在年前瘦20斤左右，我教你幾招，照著做一定有效，記得點(diǎn)贊收藏起來。

1、主食減半，之前吃的主食量，現(xiàn)在減少一半。
主食攝入過多是很多人長(zhǎng)胖的一個(gè)原因之一，因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｉ钪泄┠芪镔|(zhì)主要就是碳水，很多人不喜歡吃甜品，但是喜歡吃主食，米飯、面條一吃就吃一大碗，能量高不說，它的升糖指數(shù)還高。攝入進(jìn)去后，會(huì)很容易分解成葡萄糖，然后快速進(jìn)入血液，導(dǎo)致血糖快速升高，從而促進(jìn)胰島素過量分泌，促進(jìn)脂肪的合成，最終形成胰島素抵抗。

所以，你會(huì)發(fā)現(xiàn)任何減肥方法第一件事就是調(diào)整主食，我們指導(dǎo)減肥的時(shí)候也會(huì)調(diào)控好主食，一方面調(diào)控好主食的量，三餐合適的吃，不要超標(biāo)了。另一方面就是調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)，選擇更合適的食物代替，比如粗糧、雜糧、薯類，這樣不僅能夠延緩吸收的速度，保持持續(xù)的飽腹感，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)更均衡。

2、蛋白質(zhì)要吃夠，提高代謝。
我們減肥的時(shí)候一定是會(huì)面臨著肌肉的流失，但肌肉又是我們代謝的基礎(chǔ)，我們就要盡可能避免流失，就需要飲食中補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。同時(shí)，蛋白質(zhì)類食物的飽腹感比較持久，不會(huì)很快就感到饑餓了。并且，蛋白質(zhì)類食物的食物熱效應(yīng)是最高的，遠(yuǎn)超碳水和脂肪，也是有利于減肥的效果。

那如何選擇蛋白質(zhì)呢？含有蛋白質(zhì)類的食物包括了蛋奶瘦肉豆制品，為了保障營(yíng)養(yǎng)的均衡，我們可以分配到三餐，早餐1-2個(gè)雞蛋加一盒牛奶，中午瘦肉2-4量，晚上豆制品一份。這樣既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)食物的多樣性。

3、蔬菜要選對(duì)，效果會(huì)加倍
減肥期間的蔬菜是需要多吃的，一般來說早上吃蔬菜比較麻煩，可以選擇在中午和晚餐吃夠。同時(shí)由于中午我們需要攝入足夠的蛋白質(zhì)類食物，蔬菜就主要放在晚上攝入，這樣也能避免晚上攝入過多，影響睡眠和脂肪的分解。以綠葉蔬菜、菌菇類為主，減少像土豆、山藥、蓮藕的攝入，它們的淀粉量比較多，你可以直接當(dāng)做主食吃的。

4、每天喝夠水
喝水很重要，這就不用贅述了。反正你就記住，我們身體6、70%都是水分，缺水了身體就會(huì)進(jìn)入一種低消耗狀態(tài)，代謝發(fā)生紊亂進(jìn)而影響到脂肪的分解。記住早上起來喝一杯，餐前喝一杯，渴的時(shí)候喝一杯，不渴你也要喝一杯，每天喝夠2000ml.

5、晚餐很關(guān)鍵

其實(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人發(fā)胖就是晚餐吃太多太重口了，想想你是不是經(jīng)常晚上聚餐吃火鍋吃燒烤，這樣的飲食習(xí)慣不長(zhǎng)胖才怪。

記住減肥期間晚餐的飲食要做到這幾點(diǎn)。首先，食物烹飪要清淡，不要太重口味，太油膩的食物，清淡的食物其實(shí)更能品嘗到食物的原滋原味。其次就是少量，不要吃太多，任何食物吃多了都是會(huì)長(zhǎng)胖的。最后，減肥期間的晚餐由 要做到清淡少量蔬菜為主。

以上這五點(diǎn)如果你能堅(jiān)持下去，到年底瘦20斤絕對(duì)沒問題。如果你還不知道吃什么？可以私信我，免費(fèi)為你提供30天減肥食譜。

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