想要減到兩位數(shù)？

那你一定要多花點(diǎn)心思，要主動(dòng)掌握減肥的一些基本原則和方法，要有足夠的自信，也要有足夠的毅力。有了這些加持，剩下的就交給時(shí)間了，你可能三個(gè)月做到，也可能需要半年。

要學(xué)會(huì)持之以恒，才能收獲美好。

做體重管理這幾年，幫助不少朋友瘦下來(lái)，有的瘦了10斤20斤，也有的瘦了30、40斤。當(dāng)然，對(duì)自己身材要求高的，也能瘦到90幾斤。

今天給大家分享全網(wǎng)高贊的20條減肥經(jīng)驗(yàn)，相信對(duì)于正在減肥的你一定有很大的幫助，可以收藏起來(lái)還是看看。

1、適合自己的是最好的

減肥在科學(xué)的基礎(chǔ)上，一定要選擇適合自己的方式，只有這樣才能持久的進(jìn)行。

網(wǎng)上有很多減肥瘦身的方法，有的很吸引人，但一定要仔細(xì)分辨，不要盲目的跟風(fēng)，照搬別人的方法?？赡苋思抑皇菫榱硕唐谕黄疲瑏?lái)極端控制，你看效果好，自己想當(dāng)然的進(jìn)行，這樣很容易損傷身體健康。

2、要有信心

最后成功的人，都是對(duì)自己有信心的。有了信心，才能在前進(jìn)的路上披荊斬棘。

3、要行動(dòng)起來(lái)

不要做一個(gè)收藏派，也不要做一個(gè)想象派，想著自己瘦下來(lái)該多好，不行動(dòng)永遠(yuǎn)是一個(gè)胖子。

4、要做好心理準(zhǔn)備

你以為減肥每天都掉秤，其實(shí)有時(shí)會(huì)停滯，有時(shí)會(huì)反彈，波動(dòng)下降才是正確的打開(kāi)方式。

5、減肥最重要的一點(diǎn)

調(diào)控好飲食才是減肥成功的不二法寶，不要想著大吃大喝還能瘦，也不要想著使勁運(yùn)動(dòng)就能瘦，沒(méi)有飲食的調(diào)控，該胖還得胖。所以，該控制飲食就要控制。

6、好好吃飯

減肥的基礎(chǔ)就是規(guī)律飲食，好好吃飯。你不要想著靠節(jié)食，挨餓來(lái)減肥，只會(huì)讓你越減越難減。同時(shí)身體好會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，比如掉頭發(fā)、姨媽出走，精力不振等等

最重要的是，一旦餓久了，恢復(fù)正常飲食后，只會(huì)大吃大喝報(bào)復(fù)性飲食。

7、早餐要吃好

有多少人因?yàn)閬?lái)不及了，就不吃早餐，匆匆忙忙出門(mén)。早餐是開(kāi)啟一天代謝的管理，沒(méi)有健康美味的早餐，自己一天的精力也會(huì)大打折扣。

更關(guān)鍵是不吃早餐，會(huì)使身體長(zhǎng)時(shí)間空腹，容易得一些結(jié)石類(lèi)的嚴(yán)重疾病。

8、三餐規(guī)律飲食

有些人的飲食饑一餐飽一餐，空腹時(shí)間太長(zhǎng)，下一餐就會(huì)超標(biāo)進(jìn)食，同時(shí)饑餓感來(lái)襲，沒(méi)有精力，影響生活工作。

9、飲食控制的三要素

飲食調(diào)控有一些基本原則，比如要注意這三要素，油鹽糖，含有這三類(lèi)物質(zhì)的食物一定要控制好量。

10、嘗試改變飲食順序

正餐的時(shí)候先喝一杯水，或者一碗清淡蔬菜湯，然后吃蔬菜、再吃瘦肉，最后搭配主食一起吃。

11、少吃多餐效果不錯(cuò)

遇到平臺(tái)期，可以嘗試少食多餐，每一頓正餐吃一半就可以了，然后兩餐之間加點(diǎn)餐，每天六餐。

12、要吃夠肉

吃肉不僅是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能提供持續(xù)的飽腹感，避免饑餓。優(yōu)先吃白肉，再吃紅肉。

13、減肥產(chǎn)品不減肥

減肥產(chǎn)品本身沒(méi)有直接的減肥效果，都是幫你來(lái)控制能量攝入的，比如抑制你的食欲，減少油脂的吸收、提供飽腹感等等，可以用來(lái)輔助減肥。

14、學(xué)會(huì)自己做飯

如果你經(jīng)常吃外賣(mài)，可以嘗試自己做飯帶飯，更容易控制好體重。自己做更容易控制好量，搭配合適的食物，調(diào)味品也會(huì)有所控制。

15、要吃主食

很多人覺(jué)得吃了碳水要長(zhǎng)胖，于是就不吃主食，這樣做的后果也很?chē)?yán)重。我們的大腦主要靠碳水供能，缺乏了會(huì)影響大腦的正常運(yùn)行。引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、情緒暴躁、姨媽出走等健康問(wèn)題。

16、低GI食物幫助減肥

相信減肥的朋友都聽(tīng)過(guò)低GI食物很好，能夠幫助穩(wěn)定血糖，防止劇烈波動(dòng)，影響胰島素的功能。當(dāng)然，也不要拘泥于這些食物，減肥期間控制好量，什么都可以吃。

16、減肥要有幸福感

千萬(wàn)不要因?yàn)闇p肥，選擇吃水果菜，寡淡無(wú)味，堅(jiān)持幾天就會(huì)懷疑人生，對(duì)減肥產(chǎn)生動(dòng)搖。按照正常的飲食做，更有幸福感。

17、不要食物太單一了

有的人為了減肥，只吃水果或者蔬菜，看似能減肥，但營(yíng)養(yǎng)也不夠，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉也會(huì)大量流失。

18、早餐吃夠蛋白質(zhì)有助于減肥

研究發(fā)現(xiàn)，如果你早餐的蛋白質(zhì)食物攝入足夠，整個(gè)一天的飲食量就能控制住了。

蛋白質(zhì)攝入來(lái)源：雞蛋、雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚(yú)、蝦、豆制品都是可以的。

19、小碗吃飯

之前吃飯的碗，盛菜的盤(pán)子，都可以減半，換成小碗吃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己最后剩下來(lái)很多。

20、學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽

慢慢吃，才能更好的體味食物本身的味道，同時(shí)，我們的大腦接收飽腹感的信號(hào)在20分鐘左右，吃得慢自然吃得少。

福利時(shí)刻

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